怎么吃才能保持好身材呢?
看着热量吃,多吃粗纤维、低热量、低卡路里的食物。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的中国食物成分表与产品包装标示公布的常见食物的热量表。 可口可乐100毫升:180千焦 苹果100克:218千焦...
健美如何饮食
健美营养概述 健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来,健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。比赛准备期的食物能量水平...
初级健美饮食计划
近年来,有许多健美爱好者常来电来信向我咨询健美锻炼中的一些问题。由于来信太多,难以逐一回复,为此,本人根据自己半个世纪来从事健身运动的实践经验,并结合世界健美理论权威、两届奥林匹亚先生佛朗哥·哥伦...
最有效的健美食谱?
营养满足不了训练的和恢复的需要,是业余健美运动员中普遍存在的问题。虽然饮食营养受经济条件的制约,但有不少运动员对各种营养品的作用、训练后应吃什么食物等问题仍缺乏认识。如何在现有的经济条件下,更加科学、...
健美食谱与训练
训练的计划就要安排到动作的组合,先后顺序,谁先谁后,练后的效果是不同的,哪个先做,因为一开始做的时候精力最充沛,所以第一个做的那个动作所带有的侧重点就会主导整个这次训练的旋律,而后面做的那个动作因为那...