健康饮食有哪要点?

1.婴儿满 6 个月前, 提倡只用母乳喂养

婴儿饥饿应随时哺乳

2.食物多样化

膳食应由多种食物配合组成,包括主食、豆类、蔬菜、水果和动物性食物

3.多吃蔬菜和水果

食用多种蔬菜和水果(每天至少 400 克)

用新鲜蔬菜和水果作零食, 取代高糖或高脂肪的零食

蔬菜、水果不要过度烹调,以免破坏一些重要的维生素

食用蔬菜和水果罐头时,要选择不添加盐或糖的产品

4.食用脂肪和油要适量

选择富含不饱和脂肪的植物油(如橄榄油、大豆油、向日葵油和玉米油等), 少吃饱和脂肪含量高的植物油(如椰子油和棕榈油等)和动物脂肪

选择低脂肪的白肉(如禽肉)和鱼 , 少吃红肉

少吃脂肪和盐含量高的加工肉和午餐肉

如有条件 , 应选择低脂乳制品

少吃加工过程中易产生反式脂肪酸的油炸和烘烤食物

5.少吃盐和糖

烹调和制备食物时应尽量少放盐

少吃含盐多的食物

少喝加糖的软饮料和果汁饮料

健康的饮食习惯有哪些?

健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物

健康饮食的三餐的基本原则是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。

(1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物(如小麦、玉米、燕麦),再加蔬果(如西红柿、苹果橙子),牛奶以及少量肉蛋类食物。

(2)午餐是一天中非常重要的一餐,而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬

(3)晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

但是如果晚上还有工作要做的话,晚餐是需要适当地吃多一些,以补充能量

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