有适合女生减脂的食谱。减脂食谱实际上就是减肥餐，以低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物为主的饮食结构。女生减脂餐一般最低保持在1400千卡左右，这样既能起到均衡饮食和均衡营养的作用，又能起到减脂的作用。
一，为什么是1400千卡热量的减脂餐？因为女生每天最低代谢要保持在1100~1200千卡的范围内，减脂期间1400千卡的减脂餐每天减少300千卡的热量，那么就是1100千卡。所以，减肥期间一定要保持最低的基础代谢，这样才能保持均衡饮食和均衡营养的作用，如果低于最低代谢，那么和节食并没有多少区别。为了更健康的减脂，建议减脂期间在最低基础代谢的基础上，实现健康减脂的效果。
二，减脂食谱举例如下（1400千卡）：1，早餐：脱脂奶250毫升+水煮鸡蛋50克+全麦面包75克+炝炒白干青笋（白豆干25克，青笋75克）+菠萝100克。
2，午餐：汆丸子冬瓜（瘦肉50克，冬瓜50克）+小炒有机菜花（菜花150克，胡萝卜50克）+西红柿豆腐汤（西红柿50克，豆腐25克）+糙米饭（糙米50克，大米25克）。
3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份加餐，主要是补充能量，避免挨饿。增加一份芦柑100克。
4，晚餐：三鲜荞麦面（荞麦面50克，鸡肉50克，虾仁25克，香菇5克）+炝黄瓜条（黄瓜100克）+虾皮小白菜（虾皮5克，小白菜100克）。
5，全天食用油15~20克之间，盐6克。
6，就餐之前先喝一杯温水，增加饱腹感，清肠胃，起到减少摄入量的作用。
以上的减脂食谱基本上能满足人体一天的营养需求，减脂食谱要根据当地的食材来合理选择，保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到健康减脂的效果。
适合女生减脂的食谱？学会怎么吃才是减脂成功的基础
请各位美女们回忆一下，自己或身边的人，想要减肥时一般都是怎么吃的？
是不是绝大多数人都会选择减少一日三餐的正常摄入？对于零食奶茶之类的食物却缺乏控制对不对？饿了一段时间往往都会有一天失去控制对不对？
而我给出的减脂食谱可能会违反你的直觉——不需要什么特定的菜谱，只要一日三餐认真吃，吃饱点，减脂就有可能成为一项可持续发展的事情。
不吃饱就没力气减肥！！！这句话可不是开玩笑的。
直觉告诉我们吃得少＝热量摄入少＝可以减肥。
但事实却是，吃得少＝热量摄入少＝身体没精神，肌肉组织缩水＝基础代谢下降＝热量消耗速度减弱。因此节食的结果是减脂效果越来越差，身体状况也越来越差。
而且节食永远都绕不过的一个问题，那就是饿到顶峰后，超高几率出现的暴饮暴食。一边是减肥效果越来越差，另一边是久饿后的暴饮暴食，两者相加只能得出一个体重反弹，比减肥前更重的结果。
而三餐认真吃，吃饱点，是有好处的。
吃饱了人就精神了，变得有力气有精力了，充沛的体力与精力是进行减脂项目的基础。而且健康的身体状况也能保证身体基础代谢保持较高的水平。
然后，如果大家有试过饭后去逛超市的话，应该不难发现，饱腹状态时就算看到琳琅满目的零食，也不会有丝毫食欲的。这说明，正常且规律的饮食，能让我们减少对零食的渴望。
同样是吃到饱，吃米饭蔬菜肉蛋奶，和吃糖果饼干奶茶炸鸡，这两种饮食的热量根本就不是一个等级的。而平时节食的人，更容易在饥饿感的驱动下，大量摄入这些高热量低营养的食物。
总结：在减肥过程中，正常一日三餐吃饱点就是最好的减肥食谱，不仅简单而且无副作用，效果还很不错，虽然需要付出点努力去运动增加热量消耗，但是吃饱了做点运动并不会很困难。
那些网上满天飞，核心思想就是少吃点的食谱，其实难治持续而且效果会越来越差，最终还会反弹。节食期间还会有各种副作用，对身体造成伤害，这是不值得提倡的。
