推荐十种美容养颜的食物：
1. 草莓:它含有丰富的维生素C, 有利于皮肤结实嫩滑。
2. 番木瓜:它对胆囊疾病有很好的食疗效果, 这是女士经常患的一种疾病。
3. 鱼:低脂肪、高蛋白质的食品, 它所含的蛋白质是细胞生长的必要物质, 倘若缺乏, 头发会暗淡无光, 甚至脱落, 皮肤也会干燥乃至蜕皮。
4. 豆类:含大量蛋白质、维生素B、铁质、营养价值等同于肉类, 但却有肉类所缺乏的纤维。
5. 全麦面包:除了蛋白质、铁、纤维、钾和其它矿物质, 它还包含丰富的维生素B, 能使人皮肤娇嫩, 眼睛明亮。
6.牛肉:由于月经的影响, 妇女更容易患贫血。牛肉中含铁最为丰富, 特别是北美的野牛肉。
7.肝:没有什么食物比肝更富含铁质、铁生长红血球, 以输送身体养分。但因其含较高胆固醇, 故每周吃一次为宜。
8. 菠菜:它除富含铁质外, 更具有维生素C, 对皮肤牙齿十分有利。
9. 西兰花:它富含健美皮肤的维生素B, 健美牙齿的维生素C和矿物质如铁、钙和钾等。
1 0. 豆腐:大多数人公认为健美食品, 它含有高蛋白质、低脂肪、低卡路里, 更含有钙、铁以及维生素B, 多吃会令人健康苗条。
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参考文献
[1].吃哪些食物可以美容[J].泸州科技,2009(02):43.
我的观点是没有任何一种食物可以美容养颜，若有的话那天天食用此类食物，每个人的皮肤都水汪汪的，那些化妆品，美容产品估计就没得用处了。提主可能是想问哪些天然食物食用了对皮肤有益处，这样问的话也还需考虑这几个方面。首先是摄入量的问题；其次是消化吸收的问题；最后单凭一种食物肯定是不行的，人常说：“一个好汉，三个帮”。
一、东西虽好，量变才能引起质变食物中确实含有对皮肤有益的成分，但是必须考虑两点。一是食物中含有不代表含量高；二是食物中含量高不代表你经常食用。这两点总的来说就是摄入对皮肤有益的物质含量是决定此类食物能否起到对我们皮肤有好的作用的关键。
二、同样的东西，不同的人消化吸收效率及效果不同同样的东西，不同的人食用后吸收的程度是不一样的。这是因为每个人的肠胃功能不一样，肠道菌群结构也不一样。生活中常见的鸡蛋、大豆，它们都是蛋白质的优质来源，能为机体提供蛋白质原料供皮肤利用，保证皮肤具有很好的弹性和光泽，维护皮肤细胞不断修复和更新。可是有些人却对鸡蛋、大豆过敏，所以平时很少吃它们，甚至压根就不吃。这使得能维护皮肤健康的食物失去了其美容养颜的作用。但这是由于个体差异所致，但是不影响它们具有在体内为胶原蛋白合成提供原料的特性。
三、食物中的营养素吸收时需互相协作，并不是孤立的在体内代谢我们都知道脂溶性维生素，如维生素A、维生素D、维生素E都对皮肤有很好的作用。但是它们吸收需要脂肪和蛋白质载体的协助。因此平时的膳食要均衡，否则就算某种食物中有对皮肤有益的物质，但是没有这些协助物质，如辅酶、脂肪、蛋白类、水的参与、转运、代谢，它们是不会被有效利用的。
四、哪些食物对皮肤有益对皮肤有益的食物实在是太多了，有脂类、蛋白质、碳水化合物、还有一些抗氧化的维生素和一些具有还原性的矿物质，也就是说只要食物中含有上述营养素，那么它就具有维护皮肤弹性、光泽，具有使皮肤变美的作用。因为皮肤也是由细胞构成的，只要这些皮肤细胞营养供应充足了，皮肤细胞产生的代谢废物能顺利排泄掉，那么维持皮肤的弹性和光泽，使皮肤变美就成为再正常不过的事了。
日常生活中对皮肤有益的食物很多，第一类：瘦肉、蛋类、豆类，奶类，它们蛋白质含量高，也都是优质蛋白质，能为胶原蛋白的合成提供原料。第二类：蔬菜、水果类，它们含有一些抗氧化物质，像青椒、萝卜缨、小白菜，沙棘、圣女果、针叶樱桃等中维生素C、黄酮类、花青素类等能清除皮肤细胞代谢过程产生的自由基，进而起到保护皮肤细胞的作用。第三类：像富硒的食用菌、富硒茶叶等，它们含有有机硒，可以很好的保护皮肤细胞免受损伤，维护肌肤弹性和光泽。
总之，我们人体是一个整体，是一个大循环。唯有整个机体细胞氧气、能量、营养素供应充沛，同时全身细胞产生的二氧化碳、代谢废物顺利排出，不在体内堆积，那么肌肤保持富有弹性和光泽是很正常的一件事。因此我们要膳食营养均衡。
