健康食谱大全
健康食谱大全，现在生活尤其要注意饮食管理，绝不能胡吃海喝，而且健康的菜肴对于每一个人来说都是十分重要的呢，我和大家一起来看看健康食谱大全的相关资料，一起来看看吧。
健康食谱大全1 芹菜百合胡萝卜玉米粒：
准备食材：芹菜、胡萝卜、新鲜百合、黑玉米粒、盐、食用油、香油、香醋
制作方法：食材清洗干净后放开水锅中焯水，焯水的过程中滴入几滴食用油和少许盐，胡萝卜、芹菜、新鲜百合放开水锅中后烫几秒后捞出，玉米粒大约煮1~2分钟捞出，焯水后的食材过冷水保持口感和翠绿的颜色，沥干水分后加入盐、香油、醋等调味料拌均匀
蔬菜水果沙拉：
准备食材：苹果、奇异果、胡萝卜、生菜、沙拉酱
制作方法：食材分别清洗干净，胡萝卜、苹果、奇异果分别去皮后随意切块或片，再和生菜混合搭配装盘，表面挤上少许沙拉酱
黑木耳拌荷兰豆鸡蛋：
准备食材：泡发黑木耳1小把、荷兰豆少许、鸡蛋1个、圣女果5个、盐、橄榄油、现磨黑胡椒粉
制作方法：食材分别清洗干净，黑木耳和荷兰豆先放开水锅中焯水，鸡蛋冷水下锅煮开锅后关火焖5分钟左右捞出，煮熟的鸡蛋去壳切块，圣女果改刀切块，几种食材混合放大碗中加盐、几滴橄榄油拌均装盘，表面撒上现磨黑胡椒粉
鸡丝拌时蔬：
准备食材：鸡胸肉100g、胡萝卜少许、紫甘蓝1片、苦菊少许、生菜2片、盐、米醋、生抽、香油、现磨黑胡椒粉
制作方法：所有食材先清洗干净沥干水分，鸡胸肉冷水下锅煮10分钟左右捞出，晾凉后用手撕成丝，加盐、米醋、生抽、香油、黑胡椒粉等调味料拌匀，再加人切丝的胡萝卜、紫甘蓝、苦菊、生菜等拌均匀
黑木耳拌杏鲍菇鸡蛋：
准备食材：泡发黑木耳几片、鸡蛋1个、圣女果3~5个、杏鲍菇1/4个、盐、香油、生抽、醋、现磨黑胡椒粉
制作方法：食材先清洗干净，黑木耳和杏鲍菇先放开水锅中焯水，鸡蛋冷水下锅煮熟，熟鸡蛋去壳切片，圣女果改刀切块，几种食材混合在一起加盐、香油、生抽、醋、现磨黑胡椒粉等调味拌均装盘
拌时蔬：
准备食材：泡发黑木耳几片、苦菊几根、生菜1片、胡萝卜1/4根、紫甘蓝半片、柠檬2片、盐、橄榄油、现磨黑胡椒粉
制作方法：食材清洗干净并沥干水分，黑木耳用开水泡3~5分钟，胡萝卜切片、紫甘蓝和生菜随意用手撕小块，所有食材混合在一起加柠檬片、盐、橄榄油、现磨黑胡椒粉等调味拌匀
胡萝卜黑木耳拌鸡蛋鸡丝：
准备食材：泡发黑木耳几片、胡萝卜1/3根、鸡蛋1个、鸡胸肉50g、盐、香油、生抽、醋、现磨黑胡椒粉
制作方法：食材先分别清洗干净，黑木耳和胡萝卜切丝放开水锅中焯水15秒左右捞出，鸡蛋打散倒入热油锅中炒至金黄备用，鸡胸肉冷水下锅煮5分钟左右捞出晾凉用手撕成丝，将鸡蛋、鸡丝、黑木耳、胡萝卜等混合在一起加盐、香油、生抽、醋、现磨黑胡椒粉等调味拌匀
芦笋百合紫甘蓝拌变蛋：
准备食材：芦笋4根、紫甘蓝1片、圣女果5个、新鲜百合少许、变蛋1个、盐、现磨黑胡椒粉
制作方法：芦笋和鲜百合先焯水，然后和洗净切块的变蛋、紫甘蓝、圣女果等混合加盐、黑胡椒粉拌均匀调味
清水煮芥兰：
准备食材：芥兰150g、盐、生抽、醋、香油
制作方法：芥兰清洗干净后放开水锅中焯水30秒左右捞出，焯水后的芥兰立即过冷水并沥干水分，焯水时在锅里滴入2~3滴色拉油和少许盐，焯水后的芥兰装入盘中浇上用盐、生抽、醋、香油等调配好的'调味汁
圣女果拌菜花：
准备食材：圣女果10个、菜花1小朵、番茄沙司1勺、盐、胡椒粉、橄榄油
制作方法：食材先清洗干净，菜花掰成小朵放开水锅中焯水捞出，圣女果放锅中加少许橄榄油小火慢慢煎至表皮变皱，将煎好的圣女果和菜花混合在一起，加入番茄沙司、盐、胡椒粉等拌均匀
拌鸡蛋蔬菜：
准备食材：鸡蛋1个、核桃2颗、鲜百合1瓣、生菜和紫甘蓝少许、盐、黑胡椒粉
制作方法：食材先分别清洗干净并沥干水分，鸡蛋冷水下锅煮熟去壳切块，百合放开水锅中焯水30秒左右捞出，将鸡蛋、百合、生菜、紫甘蓝、核桃等混合加盐和黑胡椒粉拌匀调味
拌果仁菠菜：
准备食材：菠菜1小把、熟花生米少许、紫甘蓝半片、盐、生抽、醋、香油
制作方法：食材分别清洗干净，菠菜放开水锅中焯水10秒左右捞出，加入切丝的紫甘蓝、花生米、盐、生抽、醋、香油等调味拌均匀
健康食谱大全2 上汤西兰花
洋葱头淋秋葵
凉拌虾仁西兰花
鲜虾白菜豆腐汤
秋葵油淋嫩豆腐
上汤娃娃菜
菠菜鸡肉丸
日本豆腐蒸虾仁
西兰花金针菇虾仁
凉拌手撕杏鲍菇
凉拌花菜木耳
蒜蓉金针菇蒸龙利鱼
茄汁三鲜
凉拌木耳藕片
番茄鸡胸玉米粒
香菇蒸鹌鹑蛋
鸡丝西兰花
芦笋炒蘑菇
木耳山药炒鸡胸
健康食谱大全3 这6种健康菜做法简单又美味
小白菜：稳定血压
小白菜是钾元素的一个最佳来源。钾元素有助于增长肌肉和保持血压正常。它富含多种维生素，能增强免疫功能，增加白血球活性。
甘蓝：天然胃药
每100克可食甘蓝含热能21千卡、水分91.2克、脂肪0.2克、蛋白质1.5克、碳水化合物3.6克、膳食纤维1克，还含有丰富的维生素U、B1、B2、C、P、E、胡萝卜素、多氨基酸以及钾、钠、钙、铁、磷、硫、氨、锰、钻、铜、锌、钼等矿物质。
其中的维生素U对溃疡有很好的治疗作用，能加速溃疡愈合，且还能预防胃溃疡恶变。
芦笋：护心
芦笋对心血管有益，能降低血脂浓度，软化血管，芦笋中的叶酸能够减少高半胱氨酸，减少患心脏病的风险。
西洋菜：抗癌
西洋菜又称豆瓣菜或水田芥，一把就能满足每日维生素K的摄入量。如果坚持每天都食用，两个月就能减轻白血球的损伤，减少患癌症的风险，使甘油三酯的含量降低10%。
胡萝卜：明目
橘黄色的蔬菜（胡萝卜、南瓜等）含丰富的β-胡萝卜素，对干眼症来说=天然的眼药水，还有蛋黄中含类胡萝卜素/叶黄素/玉米黄素等，能够帮眼睛延缓衰老。
西红柿：免疫力
西红柿是最好的“防晒霜”，因为它富含天然强力抗氧化剂――番茄红素。每天只需摄入16毫克，就能将晒伤的危险系数降低40%，可有效防治，因衰老、免疫力下降引起的疾病，防止皮肤干燥、粗糙。
