求一套饮食方案


1适度节食,循序渐进地减少食物的摄入总量

2加强锻炼,锻炼的形式并不重要,贵在坚持。

3少吃脂肪少吃糖,饱和脂肪会增加血液胆固醇的含量,增加患心脏病的风险。

4多吃水果蔬菜,它能够提供大量人体所需的维生素和矿物质

5多吃鱼肉,

谁能给我一份一星期的营养菜谱 包括早餐 中餐 晚餐

1.早餐前空腹喝1杯淡盐水,给肠道来一次大清洗,强效减小腹


2.早餐:全麦面包+牛奶,给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的,多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。


3.中餐吃一些较清淡的菜,可以吃一些鱼肉,鸡肉等白肉。一般吃8分饱就可以啦。


4.晚餐要少吃,一小碗稀饭,夏天可以煮点小米绿豆粥,薏米绿豆粥之类的。再配上点黄瓜·西红柿·苦瓜·甘蓝之类的凉拌菜


5.早上,做一些快走,健美操之类的有氧运动比较合适。


6.吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼

健康饮食方面

        众所周知,鸡汤补身效果好。炖鸡汤却常是厨房的一项“大工程”:要把整只鸡收拾清理起来麻烦,而且一只鸡炖好,往往要很长时间才能吃完,保存起来也不方便,有没有简单省事儿的鸡汤炖法呢?不妨试试用鸡腿来做汤。
  
  鸡腿是鸡身上肉最嫩的地方。用它来炖汤,肉嫩汤鲜,而且清淡少油。汤里的鸡腿肉,还能单独蘸酱油吃,味道好还不浪费,在许多药膳食谱里,鸡腿都是煲汤常用食材,比如六味地黄鸡腿汤、桃仁鸡腿汤、花菇灵芝煲鸡腿等。特别对于希望减肥的人来说,喝鸡腿汤更好。既能达到养生效果,又能避免吸收过多油脂。
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設提供我一個一星期 健康減肥食譜

1.每天只吃苹果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油(3天减2斤)2.一天只吃1-2顿酸奶,每顿2-3杯(8天见效)3.一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复正餐(半个月可减8斤)4.每天3个黄瓜+2个鸡蛋(5天见效) --这是日本人最爱的减肥方法(本人认为太残忍了)5.饭后喝上一杯醋.一天3次(5天见效)6.苹果100G.蜂蜜适量,柠檬汁少许,秋梨50G.制作方法:A将苹果秋梨切块.柠檬汁加入蜂蜜A+B混合吃7.饭前饮用3-4杯矿泉水(3天见效)8.一天只食用8-9个水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(两个星期减8斤左右)9.讲毛巾包住冰块放在想瘦的部位,一个地方放上15分钟(10天瘦9斤左右)10.讲书本放在头上走路.每天来回在家走200步.共 做6次(12天守斤)11.每周有两天不吃正餐,只吃有流质的食物,如 稀饭,豆浆,果汁,乳酪,果冻或清粥(20天瘦

健康饮食应该怎么配,吃饭不规律,不知道胃总是不舒服有关吗?详细点

首先是时间要选好。

情人要配对,餐桌上也要讲究搭配。正确的搭配可以让我们获得更多营养。错误搭配不仅会让食品失去营养,甚至会让身体受到危害。

健康佳侣TOP10

1.鱼+豆腐

作用:味鲜,补钙,可预防多种骨病,如儿童佝偻病、骨质疏松症等。

2.猪肝+菠莱

作用:防治贫血。

3.羊肉+生姜

作用:冬令补虚佳品,可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。

4.鸡肉+栗子

作用:补血养身,适于贫血之人。

5.鸭肉+山药

作用:补阴养肺,适于体质虚弱者。

6.瘦肉+大蒜

作用:促进血液循环,消除身体疲惫、增强体质。

7.鸡蛋+百合

作用:滋阴润燥,清心安神。

8.芝麻+海带

作用:美容,防衰老。

9.豆腐+萝卜

作用:有利消化。

10.红葡萄酒+花生

作用:有益心脏

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