周一：
早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片
午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗
加餐：苹果一个
晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗
周二：
早餐：豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一
午餐：小白菜虾皮汤一碗，口蘑炒芦笋一份，青椒肉丝一份，二米饭一碗
加餐：橙子一个
晚餐：银耳莲子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一
份，清蒸鲈鱼一份，二米饭一碗
周三：
早餐：牛奶燕麦粥一碗，煎鸡蛋一个，杏仁8粒
午餐：香菇乌鸡汤一碗，素炒圆白菜一
份，洋葱猪肝一份，米饭一碗
加餐：雪梨一个
晚餐：西红柿豆腐汤一碗，蚝油生菜一
份，酒蒸文蛤一份，米饭一碗
周四：
早餐：豆奶一杯，小葱鸡蛋饼一张午餐：时蔬牛肉面一碗
加餐：奇异果两颗
晚餐：萝ト丝银鱼汤一碗，干煸花菜一份，红烧大虾7只，山药米饭一碗
周五：
早餐：芥菜鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带丝一碟
午餐：青菜蘑菇汤一碗，蒜苔肉丝一份，西红柿鸡蛋一份，红豆米饭一碗
加餐：香蕉一支
晚餐：鱼头豆腐汤一碗，酸辣大白菜一份，可乐鸡翅2只，红豆米饭一碗
周六：
早餐：八宝粥一碗，虾皮蒸蛋一份，蒸南瓜一块
午餐：时蔬三鲜米粉一碗加餐：草莓一碗
晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青笋一份，
黑椒牛柳一份，米饭一碗
周日：
早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一个午餐：萝ト羊肉煲一份，黑豆米饭一碗
加餐：木瓜一碗
晚餐：小葱蛋花粥一碗，捞汁秋葵一份，香煎银鳕鱼一块
如何安排一周的饮食？
周一 早 燕麦切片吐司一片 低脂牛奶一杯 少油煎蛋午 米饭半碗 豆腐菜汤 豉汁牛肉丁一份下午茶 低糖酸奶 菠萝晚 香煎三文鱼 黑醋蔬菜沙拉周二 早 水煮鸡蛋一整个（我不去蛋黄） 燕麦一小碗上午茶 苹果一个午 玉米面饼一个 土豆丝炒鸡胸肉晚 调味大白菜一大碗（可以加醋酱油辣椒酱）烤 ／煎 牛排100g周三 早 一分钟能做好的鸡蛋羹一碗 全麦切片吐司 一片午 豆腐 鱼片 土豆片 晚 白水煮青菜周四 早 玉米棒子一个 牛奶一杯午 牛肉荞麦面（少油啊）下午茶 橙子一个香卤豆腐干晚 鸡蛋拌牛油果 一片全麦切片吐司周五 早 牛奶燕麦片一碗 红薯半个上午茶 柚子和蔓越莓干午 牛肉汉堡 晚 黑米粥（不要放糖），西红柿豌豆炒蛋，卤鸡腿去皮周六 睡了懒觉起来喝无糖低脂奶咖啡； 煎蛋一个 牛排200g下午茶 火龙果，冰淇淋晚餐 鸡胸肉荞麦面 西兰花烧芸豆周天 早 绿豆小米粥 燕麦面蛋饼午 在家或者和朋友聚会饭局餐吃法（7分饱啊！！）
晚 调味土豆泥加水煮大白菜再加杯牛奶 HI运动
营养餐菜谱大全一周食谱表？
营养餐一周食谱不重样，
周一：紫菜牛丸汤+蛋黄酱鸡翅+糖醋里脊+金不换炒海瓜子+蒜蓉包菜
周二：苦瓜黄豆猪骨汤+红烧猪手+小龙虾+蒜蓉炒四季豆+普宁豆酱菠菜
周三:红萝卜黄花菜鸡汤+红烧鱼+酿豆腐+茄子肉末+蒜蓉生菜
周四：腰猪肝豆腐汤+支竹焖猪手+番茄炒蛋+砂锅焗鱼头+普宁豆酱炒菜心
周五：玉米红萝卜猪骨汤+番茄龙利鱼+酸辣鸡爪+蒜蓉炒圣子+蒜蓉炒白菜
周六：红萝卜药膳鸡汤+姜葱鸡+孜然葱爆羊肉+蒜蓉菠菜+白灼血蛤
周日：红萝卜黄花菜猪骨汤+姜葱蟹+红枣蒸鸡+蒸水蛋+炒莴笋
