在哺乳期，每个哺乳妈妈都希望自己有营养的奶水，能让宝宝长得更加强壮，所以有些妈妈就会产后大吃大喝，以便给自己补充营养，也可以让奶水更有营养。
但我个人建议哺乳妈妈产后不要大鱼大肉地不停，其实均衡饮食，是更有帮助的。当然了，还是有一些点是需要注意的，比如说哺乳妈妈要比孕前增加约80克的鱼肉、蛋类，200ml左右的奶。另外有三种营养物质，我们要注意补充。
第一个就是碘，哺乳妈妈对碘的需求，是孕前的两倍，所以建议哺乳妈妈每周摄入一到两次富含碘的海产品，比如海带、紫菜、贝类和海鱼等，平常吃的也建议是加碘盐。
第二个就是维生素A，动物肝脏，鸡蛋，奶都含有维生素A，哺乳妈妈可以每周吃一到两次的猪肝，鸡肝酱，动物肝脏，既能补充维A，又能补充哺乳妈妈同样需求量很大的铁元素。而植物类的食物，比如说胡萝卜，哈密瓜，南瓜等深色的，与橙红色的果蔬，也含有丰富的维生素A。所以，吃果蔬的时候，尽量调一些深色的，彩色的去吃。
最后一个，就是DHA，我们尽量每周吃两到三次鱼，其中的有一次最好的是三文鱼，鳕鱼这样的深海鱼类，这样就能保证宝宝的DHA的摄入。
总之，哺乳妈妈在哺乳期均衡饮食，不仅可以让自己瘦身下来不至于发胖，饮食上注意摄入蛋白质、碘、维生素A和DHA，同样是可以给宝宝提供有营养的奶水，让宝宝健康成长。
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年轻妈妈应该给孩子准备什么样的营养餐？
年轻妈妈在喂养孩子的过程中，常常会对孩子进食情况尤其担心。比如说我吧，我的孩子小时候，比别人家宝宝长得稍微小了一些。我特别担心孩子缺乏营养，所以在给孩子添加辅食的时候比较用心。给孩子买了一些做辅食的工具，又看了许多辅食喂养和制作的视频、书籍，这里可以建议几点。
实用小工具破壁机，辅食料理机
这个有各种杯型，满足宝宝的不同需求。可以打果汁、蔬菜汁，还可以绞肉泥、米糊、果糊等。买了这个神器之后，基本上不会再买研磨器了。
麦饭石不粘锅
从大宝开始，买了很多不同的不粘锅，就这个最贴心，颜值高、大小适中，关键是真的不粘锅。熬个粥、煮个汤，偶尔还可以给大宝煎个鸡蛋饼，做点可口的小零嘴。用这口锅，解锁了许多网红款小零食。
辅食添加原则从少到多，单一到多样
从孩子6个月左右开始，可以适当添加辅食。一开始宝宝可以喂高铁米粉、逐渐开始添加蔬菜泥，如红萝卜、南瓜、绿色素菜等不易过敏的食物；水果泥、水果汁等。
添加食物从泥状、单一食材，确定宝宝不过敏之后，在逐渐添加其他食物。
从素食到肉蛋禽食物
等到宝宝8个月左右，可以开始添加蛋黄、鱼泥、肝泥等食物。
从泥状到颗粒状到常规状
宝宝刚开始添加辅食时，应以泥状食物为主。根据宝宝出牙情况和肠胃功能，逐渐过渡到颗粒状，最后过渡到软饭、烂面、肉糜，最后过渡到常规状态。
清淡，少盐少糖
宝宝食物添加，要与成人食物分开。宝宝食物尽量以清单为主，1岁以内不放盐、不放糖。
宝宝最喜欢的营养餐（1岁以上）搭配多样化
奶制品+蒸蛋+水果
奶制品+鱼泥蔬菜浓汤+软饭
奶制品+什锦蔬菜+肉泥
一个原则，肉、蛋、禽、奶制品、蔬菜搭配均衡。
只要做到一岁以内不放糖和盐，三岁以内少糖少盐，少吃零食，规范进食习惯，孩子就能够养成较好的饮食习惯。这个时候，宝妈只需要遵循辅食搭配原则，宝宝自然胃口好，不挑食。
别问我为什么知道，我儿子从进幼儿园第一天起，就因为吃饭又乖又好而被老师牢牢地记住了。实在不枉费我从小规范他在餐桌椅上吃饭的一番苦心。
首先很高兴被邀请回答这个问题，其实宝宝的口粮一直是宝妈们最关心的，关于这个问题，缪斯有娃头条号，也有详细的内容，也会持续更新辅食制作。
辅食总动员
通常建议4-6月龄都可以添加，但不能早于4月龄，不能晚于8月龄。
辅食可以自己做，也可以购买成品。
成品辅食主要包括：米粉、果泥、肉泥、面条、手指饼干等。
根据缪妈的个人经验，妈妈们日常需要买的成品辅食主要是米粉，最早需添加高铁米粉。米粉与奶粉不同，可以经常更换品牌，建议大家多尝试不同的品牌。
果泥、肉泥等，缪妈建议有条件的宝爸宝妈自己来为宝贝制作。
