一天的食谱?

早餐是先吃面包或者其他能饱肚子的食物,在早餐后半小时~1小时左右配合喝一瓶(盒)高钙奶或者酸奶。
午餐尽量吃得丰盛一点,只要注意肉类和蔬菜类的搭配,不挑食就ok了。因为经常运动,而且正处于长身体的关键时期,身体所需的能量比较多,所以主食最好尽量选用粗粮比较好。
晚餐就可以简单一点,但是同样需要主要搭配。
广东人的话就比较注重汤水,以下推荐一款蛮适合正在长身体的青少年喝的汤。
花生钙片猪脚汤
主要材料就是花生米150g、猪脚一只、钙片5~10片和姜1块。先放下花生米、钙片和姜用大火烧开,再放下已经飞水的猪脚,在继续大火烧开,然后用慢火烧上2~3小时,加盐适量即可吃用。
此汤不仅可以增高,同时还及时增加了钙的含量,有助于骨骼的生长和发育,增强体质。
适合每周喝一次。

合理饮食小常识

健康饮食的知识
  生梨饭后化痰好,苹果消食营养高。
  木耳抗癌素中荤,黄瓜减肥有成效。
  紫茄祛风通脉络,莲藕除烦解酒妙。
  海带含碘消淤结,香菇存酶肿瘤消。
  胡椒除寒兼除湿,葱辣姜汤治感冒。
  大蒜抑制肠胃火,菜花常吃癌症少。
  鱼虾猪蹄补乳汁,猪牛羊肝明目好。
  盐醋防毒能消炎,韭菜补肾暖膝腰。
  花生降醇亦痰液,瓜豆消肿又利尿。
  柑橘消食化痰液,抑制癌症猕猴桃。
  香蕉通便解胃火,禽蛋益智要记牢。
  萝卜化痰消胀气,芹菜能降血压高。
  生津安神数乌梅,润肺乌发食核桃。
  番茄补血驻容颜,健胃补脾吃红枣。
  白菜利尿排毒素,蘑菇抑制癌细胞。
  蜂蜜润燥又益寿,葡萄悦色使年少。
  劝君营养多讲究,科学饮食年寿高。
  饮食健康小知识

  1、常吃宵夜,会得胃癌,因为胃得不到休息。
  2、一个星期只能吃四颗蛋,吃太多对身体不好。
  3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。 (FT,这东东也有人吃?!)
  4、饭后吃水果是错误的观念,应是饭前吃水果。
  5、喝豆浆时,不要加鸡蛋和糖,也不要喝太多。
  6、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
  7、早上醒来,先喝一杯水,预防结石。
  8、睡前三小时不要吃东西,会胖。
  9、少喝奶茶,因为高热量,高油,没有营养价值可言,长期饮用,易罹患高血压,糖尿病等疾病。
  10、刚出炉的面包不宜马上食用。
  11、远离充电座,人体应远离30公分以上,切忌放在床边。
  12、天天喝水八大杯。
  13、每天十杯水,膀胱癌不会来。
  14、白天多喝水,晚上少喝水。
  15、一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致失眠、胃痛。
  16、多油脂的食物少吃,因为得花5-7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡。
  17、下午五点后,大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
  18、10种吃了会快乐的食物:深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番瓜、低牛奶、鸡肉、樱桃。
  19、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
  20、最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点。

高中生的一天营养搭配

高中生一天营养搭配:
1. 早餐一颗鸡蛋,一片全麦面包,一杯牛奶,或者稀饭,或者豆浆;
2. 午餐,米饭,辣条,扯面,饺子,等主食都可以,加适量肉;
3. 鱼汤,稀饭,蔬菜汤等容易消化的食物;
4. 夜宵,稀饭或者一杯牛奶。

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