一个人一周的菜谱,自己做的食谱有哪些?

一周健康菜谱 一、凉菜菜谱: 1. 香菜拌干豆腐 2.酸辣心里美箩卜丝 3.酱肘子 4.酱牛腱子 5.酱鸡翅鸡爪 6.凉拌白菜粉丝 7.拌酸辣苦莒 8.老醋拌菠菜9.拌黄瓜粉皮10.拌海带丝11.辣拌素鸡 二、热菜菜谱: 周一 蔬菜类:肉炒黄瓜片、烩茄子土豆、拌豆芽菜、 鱼肉类:煎带鱼、酱肘子 汤类: 西红柿鸡蛋汤 ,主食类:大米小豆饭 周二 蔬菜类:肉炒元葱、蒜溶油菜、肉炒青椒、 鱼肉类:羊肉 羊蝎子 汤类: 油麦菜粉丝汤 主食类:大米绿豆粥、馒头花卷 周三 蔬菜类:肉炒鲜蘑、素炒土豆丝、肉炒架豆段或烧云豆 鱼肉类:酱焖鲫鱼、干煎黄花鱼或晶鱼 汤类: 虾仁冬瓜汤、馄饨 主食类:大米饭 周四 蔬菜类:西红柿炒鸡蛋、胡萝卜青椒炒木耳、香菜拌干豆腐丝 鱼肉类:酱鸡爪或鸡翅、鸡珍 汤类:菠菜或小白菜丸子汤 主食类:面条、二米饭 周五 蔬菜类:肉炒芹菜、拌黄瓜粉皮、肉丝炒豆芽菜 鱼肉类:酱牛肉、青椒胡萝卜炒鱿鱼 汤类;蛎蝗萝卜丝汤(白萝卜或青萝卜切丝,还可放点粉丝) 主食类;春饼、米饭 周六 蔬菜类:肉末茄条、溜豆腐、拌八宝菠菜 鱼肉类:小鸡炖蘑菇(香菇或针蘑) 汤类;排骨酸菜粉丝 主食类;饺子或包子 周日 蔬菜类: 火锅料-油菜、蘑菇、茼蒿菜、鸭血、冻豆腐。 醋溜白菜片 鱼肉类:羊肉片、家炖黄鱼 汤类: 火锅或自制麻辣烫 主食; 羊肉或牛肉元葱馅馅饼、鸡蛋饼 辅助食品: 干果类:核桃仁、黑芝麻、桂圆、杏仁、榛子、红枣、黑枣。 饮料类:酸奶、牛奶、果汁、花茶(用各种干花泡制的) 水果类:苹果、橘子、釉子、小柿子、香蕉、橙子、梨、葡萄、哈密瓜等等

一日三餐的食谱

我喜歡吃簡單點的

這個是我的菜譜 看適合你不

早餐:牛奶(果汁) 加份三文治(蛋糕) 有時間的話 可以去吃碗粥

午餐 :自己帶飯的話 可以早上的時間 或者昨天晚上 煮好一些簡單的菜式

1.油菜+冬菇雞+蒸蛋 2.瓜+蒸排骨+煎蛋 3.肉片炒豆角+蒸魚

晚上:對自己好點 買點牛排啊 豬扒啊 自己烤

要是中式的就買點叉燒 手撕雞啊 然後煮點青菜

我寫了很久的 謝謝支持 也希望你能健健康康

怎样才能营养搭配均匀

不是吃好的、有营养的就OK了


主要是我们自身缺少什么,再补什么


然后再这样的基础上维持平衡


这样才能达到营养均衡。


我们可以从平时的生活现象中看出


我们自身需要补些什么,比如说


1、走个楼梯就药酸背痛,提不起脚的


     那就缺钙,吃点排骨等补钙的食物。


2、蹲着然后马上站起来,老是头晕目眩


    这就要补血,吃点猪肝、黑木耳、红枣、胡萝卜等补血的食物。


3、晚上睡觉有时会腿抽筋,


    这是缺铁,吃点菠菜,动物肝脏,黑木耳等补铁的食物。


4、失眠,健忘,多梦


   睡前喝牛奶,平时吃核桃,小米,黑芝麻等


  此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物


从各方面来补充自身所需,达到营养均衡,保持身体健康。


这也不会使自己发胖发福,摆脱亚健康。


希望这方面的提示对你有帮助。

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