给我一个减肥食谱。。

PS:本食谱只需要三天,如果你觉着还想继续,请恢复正常饮食四天后再重新来吃它

第一天——有种新鲜的感觉

早饭:西柚半个、花生酱2勺、面包一片、咖啡一杯

午饭:吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)、烤面包一片、咖啡或茶一杯

晚饭:白菜花半颗、肉两片、扁豆10根、红葡萄10粒、苹果一个、香草冰激淋一杯、咖啡或茶一杯

第二天——有种期待的感觉

早饭:香蕉半根、煮蛋一个、烤面包一片、咖啡或茶一杯

午饭:酸奶一杯、疏打饼干2片、咖啡或茶一杯

晚饭:热狗肠2根、西兰花半个、红葡萄10粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯

第三天——有种要解放的欣喜

早饭:苹果一个、奶酪一片、咖啡或茶一杯

午饭:煮蛋一个、烤面包一片、咖啡或茶一杯

晚饭:吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)、红葡萄10粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰激淋 一杯、咖啡或茶一杯

每天饮食应该怎么安排才是合理而不增胖的?

从理论上讲,要想不发胖,只要每天摄入的热量与消耗的能量达到平衡就可以避免发胖。因此,最好的办法是,算一下一天大概消耗多少能量,将每日进食的总热量控制在这个范围之内就可以了。

需要提醒的是,要将全天摄入的所有食物包括零食、饮料产生的热量计算在内。可以找营养师给设计计算一下食谱。

适当搭配营养膳食,不暴饮暴食,不贪吃零食宵夜,加上一定的运动,就能起到良好的减肥效果:

1每顿饭只吃八分饱,因为当人感觉吃饱了的时候,胃袋已经被撑的很大,长此以往,食量自然会增大。

2如果想要获得饮食的满足感,那么吃饭前喝汤是不错的选择,不要在汤里面放很多油,用蔬菜豆腐木耳等炖汤,吃主食前先喝上一碗,效果很好。

3饮食的烹调也需注意,如果象某些减肥食谱中所说的,所有菜肴都水煮不炒炸,那生活没有滋味,而且也会缺乏一部分营养,我的意见是太油的菜肴吃前用水过一下,夏季可以多吃凉拌菜,减少油脂摄入。

4一天三餐,每餐都要吃,尤其是要保证早餐。但是晚上睡觉前4小时不要吃东西,尤其不能吃甜食,不然很容易囤积脂肪。

5喜欢吃零嘴,这无可厚非,如果能把奶油蛋糕换成蜂蜜拌西红柿,把奶油冰淇淋换成酸奶葡萄,那么热量摄入会大大减少,口感也不差。

总之,合理搭配和控制饮食要在保证健康的基础上,辅助以运动才能促进脂肪转化为肌肉,使身姿更加秀美。

欢迎再次咨询。

瘦身高峰期饮食安排

健康减肥,方法如下
首先不要迷信药物,多数减肥药物对身体都是有很大伤害的。
1.食物多样,谷类为主,粗细搭配;
2.多吃水果和薯类;水果早上吃食金,中午吃是银,晚上吃是铜。上午吃水果,对人体最具功效,更能发挥营养价值,产生有利人体健康的物质。这是因为,人体经一夜的睡眠之后,肠胃的功能尚在激活中,消化功能不强,却又需补充足够的各式营养素,此时吃易于消化吸收的水果,可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时,最佳的食用时间是饭前半小时,每次只吃一种类型的水果,如果想吃另一种,需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果:荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆制品,补充蛋白质;
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;
5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;不吃生、冷、硬、辣、甜食;
6.食不过量,天天运动,保持健康体重;
7.三餐分配要合理,零食要适当;饮食数量的分配,如果一天的量是10份,那么健康饮食方法是早上5份,中午3份,晚上2份;瘦身饮食方法是早上8份,中午2份,晚上0份8.每天足量饮水、合理选择饮料,尽量不喝碳酸饮料(会带着体内的钙);
9.如饮酒应限量;
10.辅助以必要的体育锻炼。
要有耐心,恒心和毅力.加油!祝你成功!

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