食疗养生餐食谱

春季健康减肥食谱 食谱一 晨起饮水1杯,约300毫升。 早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。 早午间:水果1个。 午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。 午晚间:水果1个。 晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。 睡前:脱脂鲜奶250毫升。 食谱二 晨起饮水1杯,约300毫升。 早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。 早午间:水果1个。 午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。 午晚间:水果1个。 晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。 睡前:豆浆250毫升。 食谱三 晨起饮水1杯,约300毫升。 早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。 早午间:水果1个。 午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。 午晚间:水果1个。 晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。 睡前:脱脂鲜奶250毫升。 注意: 1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。 2、上下午最好是两个品种的水果。 3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。 4、每天饮8~10杯水,约两三升。 5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。 6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。 补充: 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好

春、夏、秋、冬有哪些 养生食谱

春天:
猪肝粥:含有丰富的蛋白质、卵磷脂、矿物质,有利于智力 发育和身体健康成长
韭菜粥:性热助阳,促进生发,阴虚体质或者身有疮者不宜食用-
枸杞粥:滋补肝肾,药食两用
香椿拌豆腐
夏天:
绿豆粥:清热解毒,解暑止渴,消肿降脂。腹泻、脾胃虚寒者不宜
荷叶粥:清暑利湿,生发清阳,降胆固醇,降血脂
凉拌苦瓜,
秋天:
梨粥:滋阴,润肺,止咳
百合粥:解渴润燥,安神
胡萝卜粥:增强人体免疫力滋润皮肤
冬天:
小米桂圆粥:滋阴养血,
山药粥:增强免疫功能

饮食搭配调理

首先你要确定是否偏瘦:体重(kg)/身高(m)的平方,所出数据“>17<19”属于偏瘦,<17属于很瘦,然后在决定是否要增肥。除此之外,还要看自己是否患有甲状腺、消化系统疾病等,排除这些就能实施增肥计划了。首先要改掉偏食、挑食的不良习惯,摄入的食物要丰富多样。多吃碳水化合物(就是糖类食物),面食最管用,当然,高蛋白食品、蔬菜和水果这些都是不能少的,平常可以多吃些健康的零食,如花生、奶糖等,多喝果汁。可选鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,鱼类易消化和吸收可以多食用。


山药粥    成分:山药、乳酪、白糖。皮蛋瘦肉粥,小米粥等
多食牛奶、蜂蜜、鸡蛋,杏仁、芝麻、腰果等食物。银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤,银耳红枣汤等。如有条件可吃海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹等。瘦弱者容易产生虚火,可饮菊花茶降火。


三餐不可少,上午9:30,下午3:00-4:00,睡前2小时可加餐。但不能吃太多,以免消化不良,尤其睡前夜宵。(油炸等食物不要吃)


除了饮食之外,还要有充足的睡眠,适量运动和愉悦的心理。

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