这里介绍九道营养大餐，同时还介绍了他们的保健功效。只要我们日常什么种注意这类搭配，就能吃出健康，吃出幸福。 合理的饮食搭配，让你健康有活力 1、芝麻配海带：放在一起同煮，能起到美容、抗衰老的作用。 2、蜜糖配甲鱼：甲鱼汤加蜜糖，甜美可口、鲜味无比，既含很多的蛋白质、脂肪，又含多种营养物质，实为不可多得的滋补强身剂。 3、羊肉配生姜：羊肉补阳取暖，生姜驱寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同时还可驱外邪，并可治寒腹痛。 4、鸡肉配栗子：鸡肉补脾造血，栗子健脾，脾气健则更有益于吸收鸡肉的营养成份，造血机能也会随之增强。 5、鸭肉配山药：老鸭既可补阴又可补充人体水分，并可消热止咳。山药的补阴之力较强，与鸭肉伴食，可消除油腻，补肺效果更佳。 6、鲤鱼配米醋：鲤鱼本身有涤水之功，人体水种除肾炎外大都是湿肿，米醋有利湿的功能，若与鲤鱼伴食，利湿的功能则更强。 7、豆腐配萝卜：豆腐属于植物蛋白肉，多食会造成消化不良，叫做“豆腐积”。白萝卜的消化功能强，若与豆腐伴食，可使其营养大量被人体所吸收。 8、猪肝配菠菜：猪肝、菠菜都有补血之功能，一荤一素，相得益彰，共同吸收，对治疗贫血有疗效。 9、枸杞配猪腰：枸杞能益肾明目，猪腰能填精补肾。两者炖服对肾虚腰痛者最佳
帮我安排一个健康的饮食表
1.正常人无需进补。
2.豆浆不要超过600毫升／日。
3.吃好一日三餐最为自然，也是最好的。
给你一日三餐的食谱，你可以根据当地的物产，灵活掌握。
胖子是一口一口吃出来的，减肥也要日复一日的坚持。你可以按照下述食物量的 80%进食，既能够减肥，又能够保证营养，还不会反弹。
正常成年人每天需要五大类食物：
a. 谷类薯类及杂豆；
b. 蔬菜类和水果类；
c. 畜禽肉类和鱼虾类；
d. 奶类及奶制品和大豆类及坚果；
e. 油和盐。
成年男性一日三餐食物量如下。
不同性别、年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。
一、早餐：
a. 谷物100克；
b. 鸡蛋50克；
c. 豆浆300毫升；
d. 蔬菜100克和水果100克。
（说明：早餐包括以上4类食物，则为营养充足；只有3类，营养较为充足；只有2类或者以下，营养不充足。中餐和晚餐除此之外，再加畜禽鱼虾共5类食物。）
二、中餐：
a. 谷类薯类及杂豆200克；
b. 畜禽肉45克；
c. 鱼虾50克；
d. 蔬菜200克和水果150克；
e. 豆腐干75克或者豆腐150克。
三、晚餐：
a. 谷类薯类及杂豆100克；
b. 畜禽肉30克；
c. 鱼虾50克；
d. 蔬菜200克和水果150克。
晚间零食：坚果20克。
临睡前：牛奶250毫升。
日限盐6克。
日限油25~30克。
日需饮水1200~2000毫升。
日活动量不少于步行6000步（相当于中等步行速度，耗时1小时步行6公里）。
以上数据来自国家卫生部发布的《中国居民膳食指南（2007）》。
