一提到健康生活方式，大家的第一反应就是饮食各种忌口每天吃糠咽菜外加运动累成狗，听起来就了无生趣感觉人生失去了意义呢。其实晶晶汤觉得健康生活完全不用这么难受，只要遵守了“5125”原则就能做到快乐健康。“5125”空耳听起来就是“我要爱我”，只有爱自己，唤起了心灵的力量，让理智变成我们重要的伙伴，形成新的智慧，才能做到不费力地健康生活。
鸡汤就不灌了，晶晶汤来拆分一下“5125”原则。
第一个“5”是最容易做到的：每天抽出5分钟做一些自己真正喜欢且放松的事情。工作压力很大的情况下，压力激素过量分泌，会久而久之引起动脉粥样硬化，也容易发胖，形成满月脸狗熊背。最有利于击败压力激素的活动有：嚼口香糖、冥想、做慈善、推拿、见朋友、喝红茶、小憩、听音乐。铲屎官们就幸运得多，摸摸自己主子是最厉害的减压方式。
“1”就相对复杂了一点：每天运动1小时、每周1次力量训练、掌握1项运动技能、加入1个运动社群。听起来好烦，但仔细运作起来其实不难。首先，每天运动1小时，我认为只要是不瘫坐在座位上，全身有一部分肌肉在用力，有点微微出汗就叫运动；1小时也不需要是连续的，比如说不走电梯走楼梯、用快走代替溜达、着急的时候小跑、在座位上做抬腿支撑，每天加起来一个小时很容易做到。每周1次力量训练，也没必要非要到健身房举铁，逛超市时候全程手提顺便动动也是力量训练，甚至用力做家务也是力量训练。然后掌握1项运动技能不是我们从小做游戏的时候都会嘛，男生多多少少都会球类运动，女生跳舞、瑜伽、呼啦圈甚至踢毽子都很容易掌握，大不了快走也行。加入1个运动社群，现在有那么多健身APP，定时去打卡，每天就都有同僚互相激励了。
“2”要和“1”结合起来做：每天摄入12种以上的食物。哇靠，很多上班族都不做饭，哪能吃到这么全面？不做饭是吧，那我从某外卖APP上easy给你点出每天12种食物的餐！早餐：卤蛋、豆沙包、豆腐青菜粥，6种；午餐：酱烧肥牛便当配西蓝花、番茄生菜沙拉，4种；晚餐：老北京炸酱面（面条、黄瓜、心里美、豆芽、猪肉）5种。这一下子就15种了，全靠外卖搞定！
最后一个“5”也是和前面“2”结合起来：每周摄入25种以上的食物。有了一天12种的基础，还怕这个吗？分分钟做到，今天吃猪肉牛肉，明天吃鸡肉鱼肉，蔬菜水果每天换不同种类，牛奶豆浆酸奶轮番上阵。
提到牛奶酸奶这种预包装食品，很重要的一点就是要读懂包装上面的营养标签。比如说很多人会把乳饮料当补充营养的牛奶，但乳饮料的配料表上第一位是水，后面还有很多的添加剂，显然营养成分不如鲜牛奶。
营养标签上第一栏热量对于减过肥的人来说就很熟悉了，1大卡=4千焦kj，女生每天1500-1700大卡，男生1800-2000大卡对于保持身材比较有利。一款合格的零食，蛋白质尽量高一些比较好，脂肪总量最好不要超过蛋白质的量，碳水化合物不能比蛋白质高太多，其中糖的含量越少越好，如果有膳食纤维是加分的，钠也要尽量少。
当然，人是有欲望的，不可能天天节制，总有想吃垃圾食品的时候，嘿嘿嘿。想要将犯罪成本降到最低，就尽量选小包装小份的薯片、薯条、饼干、甜品吧，最好是叫上朋友一起分享，这样也能少吃两口又提升了人缘，何乐而不为。至于饮料嘛，便宜果汁都是甜味剂和色素勾兑的没有饮用价值，想喝果汁就卖原榨的；碳酸饮料基本都有无糖款，使用的甜味剂都是合规的请放心饮用；茶饮料是垃圾食品重灾区，基本都是填加了过量的糖和香精，除了无糖款，其他都应避免，自己泡泡功夫茶也是一种享受。
晶晶汤的山海经专门介绍看起来荒诞不经，但其实靠谱又专业的健康知识！如果亲愿意看，欢迎关注哦！
听说点赞的人都能光吃不胖还发大财哦！
