营养餐菜谱大全及做法

应要求列出我的食谱(更适合减脂人群)1.早餐 一个鸡蛋 一片面包 蔬菜适量(因为懒常常是一根黄瓜或者一个西红柿)2.上午10点加餐 一袋牛奶或者酸奶3.中午 一般食堂 俩个素菜(尽量选绿色蔬菜 油大就用水涮一下)一个荤菜 一个全麦馒头(自己带)4.下午饿了回家餐 一把坚果或者一个水果 有时候会吃点面包解馋5.晚餐 杂粮粥或者燕麦粥 一盘素菜 肉有时吃 有时不吃晚上饿了 会再吃 绝不让自己饿着 但是只会吃点黄瓜 西红柿 水果之类 绝不碰高热量零食

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