首先，我们要弄清楚一个概念，减脂不等于减肥。
人们通常容易把这两个概念混淆在一起，人们通常所说的减肥其实好多都是减掉了一点点脂肪，减得更多的是水分，甚至还减掉了我们的肌肉。一旦停止使用产品或其他的，恢复正常的饮食生活习惯之后，体重很快又会反弹。无论中途遭多少罪、花多少钱最终都起不到降低体重的效果。
而减脂完全减的脂肪，它是通过一个精准的饮食搭配，科学而有计划的来供给你身体的能量，达到二者平衡，不会让能量有剩余，从而转化为脂肪储存下来，这就是减脂餐的科学依据。
因此，如果要不吃减脂餐还要减轻体重，还是那经典的六个字：管住嘴、迈开腿。
我建议最简单的办法就是：
早餐可以精致一点，午餐随便吃，晚上少吃点主食和肉类，适当吃点蔬菜和水果。尤其晚上八点钟以后别再吃主食和宵夜。
另外还要配合运动，除了平时的日常活动，每周至少还要进行三次,每次一个小时以上的体育锻炼活动。
我是老张、他乡无疆。
希望我的回答能够帮到您，谢谢！
