有没有产妇在月子里一日三餐的营养餐菜谱呀?

在产后早晨建议吃小米粥配合面包,包子等面食,建议午餐可以吃瘦肉新鲜的蔬菜水果或者米粉面条等,晚饭建议吃的清淡一些,可以用鸡蛋,牛奶,或者一些汤等,根据自己的食欲来安排的,可以少食多餐,建议每天4到6餐,补充一些蔬菜水果更好。

坐月子期间可以吃些什么炒菜?还可以吃哪些水果?

坐月子期间,新妈妈饮食需要同时起到恢复身体和下奶的功效。

坐月子期间饮食注意生完孩子,新妈妈身体较为虚弱,饮食上需要补气血,注意以清淡为主,忌生冷食物,还要兼具下奶的功效。这就需要注意月子期间饮食的营养搭配,除了常规的下奶食物:猪蹄、排骨、母鸡、鲫鱼,也可以合理搭配一些蔬菜和水果。

下面,我们就推荐几款适合月子里吃的炒菜和水果。

适合月子期间吃的炒菜生完孩子,很多新妈妈会出现胃肠不适及便秘的情况,月子期间吃蔬菜,可以润滑肠道,有效缓解这种不适。月子里适合新妈妈吃的蔬菜有:丝瓜、山药、莲藕、西芹、木耳、豆芽、金针菜、油菜、香菇等等。

丝瓜炒鸡蛋

丝瓜下奶效果很棒,搭配鸡蛋一起吃,清淡好吃还下奶。

金针菜木耳炒鸡蛋

金针菜健胃、健脑、下奶,木耳营养丰富,一起搭配,润肠通便,滋补下奶,特别适合做月子餐。

此外茄汁莲藕、香菇油菜、西芹肉片等等,也都是很不错的。

适合月子期间吃的水果月子期间吃水果,要避免寒凉,西瓜、柿子、梨、柚子等水果偏凉,桂圆、荔枝、榴莲偏热,尽量少吃,可以选择温补的水果,比如:苹果、葡萄、香蕉、木瓜、猕猴桃,每天一个,都是不错的选择。

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