一、无论健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都是缺bai一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。1、蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。2、碳水化合物：意面，土豆，全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等。想减脂的话那就减少碳水的摄入，晚餐一点碳水都不能摄入，但要想增肌的话，那就加大碳水的摄入量，因为碳水是增肌的必要保障。3、脂肪：牛油果，橄榄油，三文鱼等。二、建议食谱如下：1、早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。2、午餐最好是吃一些瘦肉，鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是可以的，然后在加上一些新鲜的蔬菜和水果，也是可以适当的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，毕竟早餐已经吃了坚果了，基本上一天人体的需要的脂肪已经达标了。所以中午要少吃摄入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些适量的主食，米饭、面条、馒头都是可以的。
食物搭配吃，就是要求膳食要“杂”，应该怎么搭配营养早餐？
食物搭配吃，就是要求膳食要“杂”，应该怎么搭配营养早餐？
现在有越来越多的人都非常注意养生的问题，很多年轻人的工作量都越来越大，所以他们在下班的时候都会选择与朋友一起出去走走路散散心。但是除了散心的同时，也要注意营养均衡的搭配。很多人都会在办公室里工作，在电脑前坐一天会感觉到头非常的晕，而且眼睛也非常的累。
一、饮食搭配的配搭
如今很多人为了更好地多睡一会儿，早上都赶不及吃早饭，我并不建议那样做。实际上早饭也是很好处理的，又无需哪些复杂的流程。可以在外面吃一个鸡蛋，喝一杯豆浆，那样不但感到十分的舒服，并且营养也取得了填补。如果是身体素质相对比较弱或是免疫能力非常差的年青人，就需要每日多吃一些高蛋白食物的食物，而且多吃新鲜水果补充营养元素。可以多吃一些豆类的食物，由于大豆类带有充足的蛋白。
二、食物的营养
许多食物中营养是十分高的，就例如蔬菜水果，在其中富含很多的维他命可以及时补充身体中必需的营养化学物质。在网上见到很多做菜的方法，实际上也都是比较简单的。大伙儿还可以在自身的闲暇时间或是下班了的情况下试着一下，这也是对自已一天辛劳的犒赏。可是最好不要吃这些高脂或是油腻感的食物，一直以来会让自身感到尤其的苍老并且乏力。
三、适度的健身运动
除开饮食搭配之外，还需要更好的生活习惯性。每日在吃了饭以后去楼下散散心，说说心里话都是十分有益的。由于如今很多青年人的工作压力都是十分的大，因此在晚餐的时间把工作压力释放出，也会让自身感到十分的轻轻松松。
肯定是要吃一些燕麦，然后也可以适当的吃一些水果粒，在搭配的时候可以再去添加一些牛奶，这样的话就是营养比较均衡的。
