在早上时间紧张的情况下，鸡蛋饼可以十分钟速成，干净、好吃又营养！给一天的开始注满能量！
材料：90克面粉、鸡蛋两颗、小葱一根、盐适量。
做法：
一、将这四种材料混合，加入适量的凉水，调成 糊状。
二、开中火，锅内刷一层油，舀面糊入锅，饼的薄厚随意，中间翻一次饼。
重复这样操作，直至烙完所有的面糊！
以上90克的面粉，我一般烙两张饼！很快就可以开吃了！
你好，我是果果郭美食记，很高兴回答你的问题！
早上一般都比较仓促赶时间上班，越快手的早餐越好，但是又必须兼顾营养！
可以提前包一些饺子或者云吞放冰箱，再晚上定时煮一个粥，搭配水果和坚果一起吃，早餐的营养就够了！
这里介绍一个我做过的营养筒骨粥，非常简单，可以晚上把米和骨头放电饭锅，加适量水，开启定时煲汤或者粥羹功能，早上就能出锅享用！我这款是用铸铁锅做的，都可以的！
筒骨粥
食材：
筒骨半斤，姜9片，葱1根，米150克
步骤：
1.筒骨焯水，筒骨清洗干净，锅里下冷水，放入筒骨，3片姜和5克料酒，烧至水开。焯水的目的是去除血水，去腥，同时也能清除一些杂质和油脂。
2.捞出筒骨，清洗干净，可以用力敲下骨头，把骨头碎粒敲出来，不然到后面喝粥的时候，时不时要从嘴里掏出几粒骨头碎，吃得太不尽兴了。
3.砂锅加入大半锅水，放入3片姜片，放入筒骨，大火煮开后小火慢熬40分钟。
4.150克的米，清洗干净，沥干水分，倒入砂锅内，大火煮开后，熬至粥绵绸。
5.加入4克盐，2克胡椒粉，3片姜的姜丝，再煮2分钟。
6.放入葱花拌匀，就可以出锅了。
7.粥底顺滑绵绸，清香四溢，一口就能滑到肚子。
8.筒骨肉香绵烂，已经完全融入粥里。
果果郭简介：本人喜欢烹饪，烘培，最爱有营养又美味，高颜值还简单的食物，如果你也一样，欢迎来信息交流，如能帮助到你，欢迎点赞，转发和关注！
有哪些高效营养省钱的早餐解决方案可以推荐？
有哪些高效营养省钱的早餐解决方案可以推荐？
四千六百万人次点击阅读，优质美食领域创作者认证，深深地相信，美食是抚慰人心的不二法门！对于这道问答，我们需要回答关于早餐的那些事，问答题中，题主用了这么几个关键词来强调早餐这件事：“高效”“营养”“省钱”，首先我想说的只要是在家做早餐都是省钱的，那么重点就在于在家做早餐如何高效和营养？
什么是高效？我想应该是时间花的少，在更短的时间完成比其他人更多的任务，对于做早餐这件事情来说，高效我想应该是：方便、简单、快捷，不知题主是否同意我的看法？
基于以上分析，就为题主推荐几种在家制作的早餐，食材营养、在家制作基本上就非常省钱、早餐制作的环节方便、简单、快捷，我们基本将早餐制作的时间都控制在15-30分钟以内，大家往下看，我们逐一给大家介绍：
一、在家用微波炉烤红薯：
早餐制作时间13分钟左右，营养学家称赞红薯为“营养最均衡的食品”所以红薯的营养应该没有问题，早餐吃红薯我们可以搭配水果或者一个白水煮蛋，这样吃更健康，红薯作为早餐，每周食用的频率，我建议每周1-2次，因为我就是这样吃的。
微波炉烤红薯，做法很简单，将红薯清洗干净，切开，放在微波碗中，碗里面放入少量的清水，放入微波炉高火5分钟，之后将红薯翻面再次高火5分钟，红薯就烤好了，这个烤红薯的时间一般都是中等大小的红薯，太大的红薯，微波的时间要相应增加。
口感嘛，和你在外面买的烤红薯味道一样，软糯香甜，还有一点点焦香味哦。但是肯定比你在外面买的健康卫生，省钱那是肯定的。
二、火腿肠煎鸡蛋，火腿肠里有蛋黄，像个向日葵，大人小孩都喜欢；
这个的制作时间10分钟就够了，方便、简单、快捷，鸡蛋是百搭的食材，也是属于全营养的食品，鸡蛋中蛋白质同牛奶和肉类中蛋白质进行对比，鸡蛋中的蛋白质我们的身体更容易吸收。所以早餐吃鸡蛋营养方面肯定是没有问题的，火腿肠搭配鸡蛋那也是很省钱的哦。我一般是2个鸡蛋搭配3根火腿肠。食用频率，每周1-2次，也可以搭配点水果，比如来个西红柿。
制作方法：火腿肠最好选择有一种叫做王中王的，口感更好些，淀粉也少。对半切开后，用两根筷子将火腿肠并排放置，用刀切火腿肠，就能切成上图的样子，见下图：
之后就是放入锅中煎，之后打入鸡蛋，这个非常简单，我觉得厨房新手一看就会做，鸡蛋煎的时候放入一点雪花盐就可以了。
三、韭菜馅的北方饺子或者白菜猪肉馅的北方饺子：
早餐吃饺子，营养很全面，为什么？饺子中有蔬菜、肉类，蛋白质维生素全都有，你可以增加一杯热饮或者果汁，就更加完美，营养那是没得说，好的很。
省钱，自己在家煮饺子，无论是超市买的速冻饺子还是自己休息时候手工包的，肯定比你在外面吃顿饺子要便宜很多，所以省钱那是一定的。
高效，煮饺子那就太简单了，点三次冷水，饺子就可以开吃了，制作时间最长不会超过15分钟。
食用频率，每周可以是3次左右，购买三种不同口味的速冻水饺即可。
四、来一碗彩玉煲排骨，一碗排骨汤作为早餐，也是非常好吃的；
你说这碗脊骨玉米莲藕排骨汤作为早餐，是不是很麻烦，难道要4点起来煨汤吗？
你不是双休吗？或者单休，休息的时候，在家给家人做一锅脊骨玉米莲藕排骨汤，第二天早上上班前，吃一碗，难道不是方便、快捷、简单和营养嘛。
这碗排骨汤的营养就不用说，食用频率偶尔食用，省钱那是百分百省钱。
五、一碗蛋炒饭，省钱那是必须的，就看你是否喜欢？
可能大家会说，早餐吃蛋炒饭不太适合，但是我想说，自己在家吃早餐，只要自己喜欢的，任何食物都是可以的，蛋炒饭偶尔作为早餐没有什么问题，食用频率建议每月1-2次。
蛋炒饭的制作方法我就不说了，打算在家做早餐的同学，谁还不会炒碗蛋炒饭，自己喜欢的口味就行。制作时间我估计最长不会超过15分钟。
有哪些高效营养省钱的早餐解决方案可以推荐？
我给大家推荐了蛋炒饭、微波烤红薯、煮饺子、鸡蛋煎火腿肠、脊骨玉米莲藕排骨汤，不知道题主是否喜欢？但是这几样都是我非常喜欢的，早餐这几样我经常吃，省钱高效和营养，我觉得这几样早餐一个都不差。
这是我关于这道问答题的回复，希望大家喜欢！
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感谢邀请。
早餐要想吃得营养要满足有主食、有丰富蛋白质摄入、多种维生素、矿物质保障，还要能吃饱。主食的选择有很多，米饭、包子、馒头、花卷、发糕、薯类食物、粗杂粮、淀粉类蔬菜、坚果都是可选食材，我们还可以吃得更健康，如杂粮饭、粗粮馒头、荞麦面、全麦面包等等，如果说既不花时间、也较便宜的话，可以在前一天买上全麦面包，第二天吃个1片就足够，或者选择薯类食物，红薯、土豆、山药都行，第二天滴些水，用纸包裹一下，微波炉里高火热个7~10分就能吃了。如果还嫌麻烦，上班路上买上一个包子吃也不是不行，不过做包子一般是精白面，可能会较容易饿。
主食解决了，就是营养方面了，鸡蛋、牛奶是性价比最高的选择，而且准备起来简单，早期洗漱时可以先煮上鸡蛋，大概10分钟就好了，牛奶可以事先买好盒装，在煮鸡蛋的热水中烫一下喝。如果不爱喝牛奶，也可以买好酸奶存上。这些并不花时间。有主食、鸡蛋牛奶摄入，基本上能够满足大部分早上所需能量和营养，如果想要更完善的话，可以加一些果蔬食用，也可以事先买好水果，早餐时候配上一点，并不花时间。还可以吃少量坚果，补充不饱和脂肪酸，早餐基本就比较完美了。
早餐的准备其实十分容易，不需要花大量精力料理，很多东西事先准备妥善，早餐直接拿出食用就能满足营养所需。
