根据个人的经验 高中生其实都很容易在学校长胖 而且吃的也不一定有营养 我高中就是最重的时候 其实胃是四个小时排空一次 就是吃的不是很撑的话 它四个小时以后就会消化完了开始饿了 早餐 建议早晨起床后喝杯温水 帮助肠胃蠕动 促进排泄 洗漱完毕后翅个苹果 搭配全麦的土司 按自己的饭量选择吃几片 然后和一包纯牛奶 一个水煮蛋 在上午的第二节课后再吃根香蕉补充体力 这样的饮食习惯 营养基本都很充分了 而且还很健康 早餐 吃的丰富 一天的精力都会很充沛 这些也很方便 看起来好像很繁琐 其实跟吃白粥啊什么煎饼之类的 都差不多 一包土司基本可以吃几天 都是事先可以准备的东西 拿到教室就可以吃
高中生早餐合理的搭配方式
早上一杯牛奶或豆浆，一碗豆腐脑、一碗稀饭、一个鸡蛋，还有拌些黄瓜和胡萝卜小菜什么的，豆浆和鸡蛋最好不要一起吃，早餐不要太油腻的，也可以做蔬菜粥，在粥里放些新鲜的蔬菜，少加点盐，是很有营养的。
高考生的早餐吃什么
早餐内容：
1、豆类、瘦肉粥及面条；
2、各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶；
3、适量调味酱菜:炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉，早餐有佐餐小菜，早餐不单调，孩子也愿意吃。
早餐原则：早餐必须吃好，保证上午大脑对能量和营养素的需求，提高注意力、增强记忆力。
早餐不能吃太多高蛋白。考生要增加高蛋白，但家长不可一味给孩子吃高蛋白食物，因为吃了太多高蛋白食物，上课容易犯困。这是因为高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到消化系统消化高蛋白，脑子缺氧，自然反应慢，容易打瞌睡。而且早餐也不要总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食，事实上，米、面中的碳水化合物经消化后，能立即产生葡萄糖，补充脑部能量，改善脑疲劳。葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸取。
高中生早餐最好吃什么？
人每天需要的蛋白质等于：体重(KG)×0.6（单位公克）。牛奶含大量蛋白质，过多的蛋白质，人体吸收不了，就转为强酸，人体为了维持平衡，会从骨质中分离钙，导致软骨病。所以绝对要适量，你随便一杯下去，就已经超过这个量了。以豆制品代替，如豆奶。
鸡蛋含胆固醇最高，每天坚持吃一个，十年后得心脏病的概率几乎100％。
且现在鸡肉和各类肉品中含大量雌性激素，为什么现在孩子长的高，这不是好事，激素吃太多了。自己看着办吧。
油炸食品绝对不能吃，热量高的离谱的强制癌食品。
吃菜的选菜原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。 举例： 根---红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡.....等。
茎---西洋芹、明日叶....等。
花---花椰菜(绿)、包心菜.....等。
果---大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄.....等。
多吃鱼，尤其是上游和远海鱼。
糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米，由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，现在已经很少有人吃了。而精白米则是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，也就是我们平常吃的比较多的大米，它不但看起来雪白细腻，而且吃起来也比较柔软爽口。但营养专家指出：糙米的营养价值比精米高。这是为什么呢？ 其实，大米中60%—70%的维生素、矿物质和大量必需氨基酸都聚积在外层组织中，而我们平时吃的大米虽然洁白细腻，营养价值已经在加工过程中有所损失，再加上做饭时反复淘洗，外层的维生素和矿物质进一步流失，剩下的就主要是碳水化合物和部分蛋白质，它的营养价值比糙米要低多了。不要小看糙米中所保留的这些外层组织，它们具有很高的营养价值。 现代营养学研究发现，糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪
北方的五谷杂粮就非常丰富，比南方要多，除了糙米之外，还有燕麦，荞麦，大麦，小麦，对不对，燕麦、荞麦都是非常好的东西，可是南方的人就不适合吃大麦，小麦，燕麦，高粱，南方就适合吃小米（小米北方也有），玉米（各地都有）。所以你在哪一个地方生存，你就吃哪一个地方生产的食物，那个气候带的，你就会越吃越健康。
饭前吃水果，饭后吃的话，水果随食物长时间留在胃内，一个小时后就变质，导致消化不良。
不要吃刚上市的水果等，越早熟的东西，含激素和农药的可能性越高。
