【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
上班族如何吃早餐更营养丰富呢?能否推荐一些快手的早餐搭配呢？
谢谢邀请！
说说我家的早餐吧。我家早餐有自磨的豆浆，自炸油条， 鸡蛋饼、早餐饼，八宝粥等等。
1.我觉得最快的就是八宝粥。所有的杂粮和豆类谷物都是提前3小时泡上，然后在头天晚上临睡觉时，把所有的食材都放入电饭煲里，预选定时煮粥功能，就安心睡觉去了。第二天早起粥就做好了，而且粥的温度正合适。吃一碗热呼呼的八宝粥去上班，即暖胃又有营养。
2.早餐饼：
小米面和白面二种面做的早餐饼，搭配新鲜的胡萝卜、青辣椒、大葱和鸡蛋，口感细腻，香味扑鼻。
现在的生活节奏致使很多上班族对早餐不够重视，并且也知道不吃早餐会对健康带来伤害，就是没时间，这可咋办......
早餐不重视，午餐叫外卖，晚餐回家减肥或乏的也不做了。在这样的饮食习惯陪伴下，饮食不规律和营养不均衡，时间久了健康不出问题才怪，出问题是迟早的事！
鉴于以上问题，所以必须吃早餐，还的吃好。那么如何简单、快速、制作有营养的早餐呢？
下面给出了几套可供选择的方案，是一个人的早餐量，多人的话按比例增加食物量就可以。
方案1
1个苹果，5颗圣女果，1把花生，1个鸡蛋，1杯纯奶或酸奶，2个包子(菜包+肉包)。
可以这样操作:上述食材可以周末提前备好，早上起床先洗手，接着把鸡蛋，包子热上，等你洗漱完也就热好了，然后坐下来花10分钟就可以吃一顿既简单又营养的早餐。
方案2
2两瘦肉，1个小麦面馍，1个熟红薯，1个桃子，2个核桃，1根黄瓜，1两腐竹。
操作：起床还是先洗手，将提前做好的瘦肉臊子、麦面馍，熟红薯热上，黄瓜、腐竹切块凉拌（腐竹晚上提前冷水浸泡，凉拌汁子可以晚上提前弄好），洗漱完基本可以吃了。
方案3
1碗蒸菜，1两瘦肉，1个葱花饼，1个荷包蛋，1根香蕉。
操作：蒸菜晚上提前切成小块放冰箱，早晨放小许食盐，调料，植物油，直接放锅里蒸，同时将瘦肉，饼，荷包蛋一起热上，洗嗽毕即可食用。
蒸菜为茄子小块、西红柿块，胡萝卜小块，青线辣椒圈，黄豆粒等组成，这个可以根据自己喜好组合
方案4
半个火龙果，1块葱花饼，1根熟甜玉米，1两燕麦片，1根胡萝卜，2个青椒，1两瘦肉，
操作：早晨先洗手，将葱花饼、甜玉米、瘦肉放微波炉或燃气灶锅里热上，燕麦片用开水一冲，胡萝卜丝、青线辣子圈一块凉拌（晚上提前切成丝和圈用盐拌放冰箱，汁子也弄好），洗嗽完可食。
方案5
2块面包，2片生菜，1杯纯奶或酸奶，1个苹果，1把开心果
操作：面包夹生菜，其他直接食用。
当然自己可以调换里面的水果、蔬菜等，宗旨就是保证膳食营养丰富均衡，简单易行。希望上面的方案和思路能给你的早餐提供一些引导，早日改善不吃早餐的饮食习惯。
了解更多美食、营养、健康方面话题，可以关注营养师薛荣涛。
