早餐应该有四种食物每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题，成人早餐营养摄入占全天摄入30%中餐50%晚餐20%
安早餐来说你可以用牛奶煮玉米羹加全麦面包夹片培根和生菜这样才很有营养还全面!
减肥早餐搭配有哪些
想减肥就远离那些加糖的麦片，糖浆和白面包等糖类和单纯淀粉类食物，它们很容易被消化掉，蛋白质和纤维素才能让你拥有较持久的饱腹感，玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮都含有较高纤维素；豆类含有丰富的蛋白质例如早上可以喝杯豆浆再配个玉米；高营养蛋白质组合：吃些含有蛋白质的食品，如鱼、虾、鸡肉等，高蛋白食物为我们提供的是能量并非脂肪，所以无需担心发胖，接下来，我们应该再吃些新鲜的果汁和富有纤维素的蔬菜，充足的营养会让我们一天都神采奕奕。
求一份简单易准备的健身餐～要求手打 早餐。中餐。早餐。 本人172高，132斤。
早餐1-2个鸡蛋，喝点儿牛奶，吃1-2片全麦面包。上面可以抹一些花生酱，然后夹生菜、西红柿。中餐可以正常吃。但是要少油、少糖、少主食。吃7分饱就可以。晚餐，建议不吃主食，多吃凉拌或者蒸的蔬菜。比如蒜蓉西兰花、凉拌木耳、芹菜香干之类的。如果白天或下午饿，就吃些酸奶、蓝莓、草莓、苹果香蕉这些水果。健身餐的主旨就是少糖、少油。另外其他时候垃圾食品、零食、宵夜就不要吃了。这些都不麻烦准备起来。另外，如果有条件也可以弄些蛋白粉喝。相当于代餐。碳水化合物就可以少吃了。少了油、糖，菜本身就没那么可口，想想彭于晏说的，都快忘了糖是什么味道了。健身没有那么轻松地，加油吧~
早餐吃什么好养胃怎么吃减肥又营养 早餐的重要性食谱
吃法一：清晨养胃汤
材料：红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖。
做法：
一、将洗净的红枣，和蚕茧一起入锅，加800克水。
二、煮沸后改用小火慢煎15分钟。
三、滤汁入大碗，加入白糖调味即成。
功效：养胃健脾，汤甜味美，润肺生津。
2、早晚养胃粥
材料：粳米50克、大枣10个、莲子20克。
做法：
一、莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。
二、三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。
三、根据个人口味调味后早晚食用。
3、桑椹三明治
材料：切片面包若干(无味或咸味)、桑椹罐头1瓶。
做法：
一、将桑椹罐头打开，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上。
二、再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可。
功效：不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用。
怎样吃早餐才养胃
1、早餐要吃热
吃“热食”才能保护“胃气”。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单指胃，还包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早晨体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，会使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。天长日久，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断。这就是伤了胃气，伤了身体的抵抗力。
2、早餐搭配要合理
合理指的是富含水分和营养，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等，然后再配着吃些蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。牛奶容易生痰、容易过敏，较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。谷类食品在体内能很快分解成葡萄糖，纠正一夜后可能产生的低血糖，并可提高大脑的活力及人体对牛奶、豆浆中营养素的利用率。适量的蛋白质和脂肪、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，不但可使食物在胃里停留较久，还能使人整个上午精力充沛。水果和蔬菜，这不仅补充了水溶性维生素和纤维素，还可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。胃病一定要在饮食方面多注意刺激性食物是绝对不能吃的，例如辣椒，酒，油炸食物！还有就是生冷的，硬的，粗糙的食物不能吃！尽量吃软乎的，容易消化的，清淡的饮食！
具有养胃功能的食物，如馒头、豆腐、绿豆、苦瓜、白菜、芹菜、香蕉、梨等，丁香茶。丁香茶的功效它的功效有下面几种：增加胃酸排出量和胃蛋白酶活力，对溃疡、胃黏膜损伤，均有保护作用；有效抑制幽门螺杆菌生长；丁香茶，适合所有人饮用，尤其对于胃胀痛或者脾虚不明显的，或者说脾胃虚弱恢复期的人，可以减少中药的量，该服用丁香茶养胃。丁香茶虽不是治病的能手，却是调理脾胃的最佳帮手。每日取3~5g茶叶反复冲泡饮用即可----以上均引自：长白山翁丁香茶资料
