再加一个鸡蛋，你这就是标准的减肥早餐。。。。 麦片是好东西，但是要完整的燕麦打的，就是超市里一大包那种，没有任何添加的东西 如果是一小包一小包冲着，有各种口味的，那里面其实都是糖和添加剂，没有多少麦片的。 17岁的男生，早上还是多吃点，减肥不在你这个年龄，也不应该减早餐，可以晚餐适量少吃点，最关键是多运动。
怎样de早餐搭配最营养？thanks!
营养早餐的做法 营养早餐饮食原则 1.准时就餐：一般来说，起床20—30分钟后再吃早餐最合适。需要注意的是，有早起习惯的人不要急于吃早餐，起床后应饮1～2杯温开水，它对人体内器官有洗涤作用，而目对改善器官功能、防止一些疾病的发生都有很大好处，早餐则安排在7点后吃。 2.营养搭配：荤素搭配，占全天热量的30％即可。合理的早餐食品应该是富含水分和营养的。牛奶、豆浆符合上述要求，可任选一种，还要有适量的蛋白质和脂肪，吃一些鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，这样不但可使食物在胃里停留较久，还能使人整个上午精力充沛。另外还需吃一点水果和蔬菜，这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜.........
你吃的很多, 我是这样的 1.早上吃一碗粥,一个鸡蛋.一个苹果. 2.一杯豆奶,一个香蕉,一个包子. 3.一碗粥,一个小饼,一个西红柿. 4.一袋奶,一个煎蛋,一个黄瓜拌胡萝卜, 5.一碗粥,一个馒头,拌海带,土豆丝, 6.一碗蜂蜜水,两个菜盒子,拌菜花, 7.注意早上最好是喝一杯豆浆,或着喝一杯蜂蜜水,晚上喝牛奶.
早餐饮食怎么搭配才算合理？
早餐食物中，应既含有碳水化合物，又要脂肪和蛋白质。若单吃含碳水化合物，消化后 产生的葡萄糖，大量吸收入血，使血中葡萄糖含量升高。葡萄糖含量升高，会刺激胰岛大量 分泌释放胰岛素。胰岛素又会促使血液中葡萄糖代谢加快，使葡萄糖转变成糖原和脂肪，使 血中葡萄糖含量又降下来。这样使陡升的血糖又降下来。因此，仅吃淀粉类食物，并不能使 高血糖水平维持较长时间。而含有脂肪和蛋白质，它们被消化得缓慢，被分解的营养素可以 逐渐入血，既维持血液中葡萄糖含量稳定，又能保证充足的能量供应，所以营养丰富的早餐 能使人精力饱满，头脑清楚，学习效率高。更重要的会使青少年生长发育健康。
早餐的食物可安排面包、馒头、包子等，搭配牛奶、稀粥、豆浆等，加上鸡蛋、肉松、 果酱、黄油、芝麻酱、火腿肠、小菜等食物，使早餐有干有稀，有荤有素，能促进早餐食欲。（
