有很多，在超市就可以完成采购！
大概列举一些：
豆类：黄豆、黑豆、眉豆、红豆、大东豆等等
肉类：鸡胸肉、鸭肉、鹅肉、兔肉、羊肉
五谷类：玉米、麦片、小米、慥米、慧米
蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋
奶类：脱脂牛奶、羊奶
鱼类：最好的是带鱼、黄花鱼刀鱼等
植物蛋白预包装类：奶制品、豆制品等
高蛋白食品适合减肥、眼疲劳、病初愈的人群！
高蛋白低脂肪的食物主要包括一些肉类食物，比方说猪肉、羊肉、牛肉或者是鱼肉以及海鲜一类的食物。
同时也可以应用豆类，比方说黄豆、黑豆，或者是红豆等，蛋类的食物例如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋，也都属于这一类的食品。
谷物食品，比方说玉米、糙米或者是薏米所含的蛋白质的含量也比较高的。
什么菜有营养
推荐几样家常的补血食物：
黑豆：我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。
发菜：发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。
胡萝卜：胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素－胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。
面筋：这是种民间食品。一般的素食馆、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量相当丰富。而补血必须先补铁。
菠菜：这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点菠菜吧。
金针菜：金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。
龙眼肉：龙眼肉就是桂圆肉，任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
萝卜干：萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。
需要注意的是：贫血者最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重。因为食物中的铁，是以3价胶状氢氧化铁形式进入消化道的。经胃液的作用，高价铁转变为低价铁，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起食用。
买年货的小妙招有哪些?
逢年过节，肉类都是必买物品，而超市是现代人选择购买肉品最主要的地点之一，在不少人的印象中，超市买东西，食品质量更有保障。但专家表示，在超市挑选肉类时，消费者也要多加注意，因为超市的食品区通常会安装暖色灯光，让鲜肉看起来更加红嫩新鲜。
因此，消费者在挑选肉类时，不要仅仅以一块肉在柜台内“好看”为标准，而是需要拿到自然光下分辨颜色，如果颜色过于鲜艳，也许并不健康。
专家建议：肉质保鲜期较短，虽然节日期间会涨价，但是为了自身健康和口味的缘故，市民还是在过年前两三天购买最好。
蔬菜，分类购买最适合
一般来说，蔬菜在过年期间也会遭遇涨价潮，临时购买并不划算，但是提前购买往往又容易坏，因此，专家建议，应该按照不同蔬菜的种类分类购买。
专家建议：土豆、辣椒、洋葱、白菜、萝卜等保质期较长的蔬菜，市民可以提前两周购买。带绿叶的蔬菜因为其保质期较短，所以即使知道会碰上涨价，但还是临时购买较好。
同时，新鲜的蔬菜不一定非要在超市购买，菜市场的蔬菜一般来说会更加新鲜便宜，有时间的市民也可以多往菜市场跑跑，也许会有意想不到的收获。
大米，袋装米好过散装
作为中国人最喜欢的主食之一，大米几乎家家都需要。现在，很多超市会出售袋装米，但作为老一辈中国人，本着勤俭节约的意识，往往还是喜欢买散装米，另外，不少人还觉得，散装米可以自己挑选、称量，感觉比袋装米的选购更加公开透明。就此，专家表示，大米暴露在空气中其实是容易变质的，其质量好坏难以保证，更何况，散装米在超市中容易被很多人摸来摸去，卫生状况也没有保障。
专家建议：一般来说，大米的保质期一般为6-12个月，因此，市民最好在过年前3周左右购买，大米往往更加新鲜。另外，袋装的大米相比于散装米，很少出现陈米翻新的情况，往往会更加新鲜更有保障。
超市购物，白天购买好过晚上
随着经济发展，市民们购买年货，超市是最常去的地方，但由于不少市民白天要上班，所以他们都会选择时间较为充裕的晚上来购物。但专家却表示，早上8:00-9:00，超市里的蔬菜、鲜肉类以及海鲜产品是最新鲜的，晚上20:00之后，很多食品其实都不新鲜了，开始打折促销，此时的熟肉和豆制品，千万要慎重购买。
专家建议：如果有时间，市民最好于早上10:00左右到超市选购年货，此时菜品新鲜，人也较少，不用排长队，下午和晚上人都比较多。
