你好！你这个问题不好解决，原因是因为不知道你喜欢吃什么，还有就是有什么要求没有！所以，我只能先给你推荐一种我自己喜欢的简单易得，做法简单的午餐做法！电饭煲午餐，材料很简单，且营养均衡。材料：甜玉米粒50克（用手抓一把的样子）、白菜100克、西红柿1个、鸡蛋1个、火腿肠1根、红萝卜1个、米饭（是米的话也行但煮的时间就会多一些），香葱2颗。接下来就是准备工作了，鸡蛋放点盐打匀，西红柿、红萝卜、火腿肠切成丁！白菜切成小方块。第一步先把蔬菜类（包括小葱）拌在一起，然后放少许盐，糖、香油半勺、味精（根据个人喜好，我的话一般都是放半勺），然后放旁边备用。接下来就是在电饭煲最下面薄薄的刷上一层清油（防粘锅），铺下1厘米厚的一层米饭，视锅大小，小锅厚度1厘米、大锅考虑铺少些，然后将之前的火腿肠铺一层上面铺蛋（蛋留一半），接下来再铺一层厚度1点5厘米的米饭（这层米饭和甜玉米拌下），上面铺蔬菜类。最后顺锅边往锅里掺点水，不要多1/4碗就够。准备就绪就开始插电源煮了。煮久一些20分钟！ 当你打开盖子，一锅奇妙的石锅拌饭就弄出来了！这个适合懒人做！
高三营养食谱
首先你要明确一点 即便你身处高三关键时期 但是盲目的补充营养是不科学的
因为每个人每天所需营养师有个限度的 过多的摄入不仅会造成浪费而且会产生反面作用
而且不需要盲目遵从营养食谱之类的 因为日常已是毕竟食材有限 并且死板的进食会错过很多营养 要多食多种食物
下面是我为你提供的早中晚三餐要点：
早 一定要有一个鸡蛋，喝一杯牛奶\豆浆 来保证一天充足的蛋白质 主食疏 菜任选；
中 一定要有这五种（蔬菜，肉类，水果，主食，豆类）
晚 可以参考午餐 也可以稍微简单一些
希望可以帮助到你 加油!
