一天最主要的饮食是在早餐，最好有鸡蛋，奶之类的。中午一定要吃饱，要荤素搭配。晚上要吃少。每天要保持有一定量的营养才行。
什么是健康饮食，怎样才能做到健康饮食，一日三餐怎么安排？
一早起，早饭前30min喝一杯咖啡。
早上和中午各喝一杯牛奶150ml。
上午吃一些花生，不要油炸的那种。
下午喝一杯蜂蜜水。春夏时都可以喝一些乌龙茶。
每天喝水，多多喝水。
就这样。
22岁男生健康饮食健身计划
想要增重首先要做到三点：锻炼，饮食，休息
休息：
每天12点钱必须要睡觉，保证8小时睡眠
饮食：
对于瘦弱的人来说这事重中之重，三餐不能少，每餐保证两碗饭一盘菜，多吃肉蛋奶，如果有条件上午下午加餐，水果，坚果，蛋，实在没空就三餐多吃点。杜绝垃圾食品，每天锻炼后加餐，最好高蛋白食物（重要），请记住，无论是肌肉也好，肥肉也好，根本还是从食物中吸收的，饮食一定要搞好，多摄取蛋白质，你可以百度下高蛋白食物有哪些
锻炼：
这个就不是一两句话能说的清的了
最基本的每天跑步十分钟热身，然后每天两个部位，每个部位三个动作，每个动作五组，每组十次。自己多查些资料了解身体肌肉，专业名词，身体各个部位训练方法，推荐韦德训练法
