怀孕后，孕妈咪的心理、生理上都会发生很大的变化，而冬季环境气温低，会对机体内环境产生影响，因此冬季孕妈咪饮食也要相应地做些调整，以适应外界变化，保证母子的营养和健康。
水果蔬菜，一个都不能少
冬季天干气燥，孕妈咪应该适当地多补水，多吃水果蔬菜。那么都有哪些果蔬适合孕妈咪冬季吃呢？
必不可缺的4种蔬菜
萝卜 非常普通的根茎类蔬菜，但它的营养及药用价值却很高。俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。萝卜含有丰富的膳食纤维，能够调节孕妈咪的肠道功能，可以润燥去热，避免出现便秘等问题。同时，萝卜中的钙、磷、铁及维生素B1、B2，叶酸等都有益于孕妈咪的机体健康，因此是冬季食用的蔬菜佳品。
菜花 菜花的营养比一般蔬菜丰富。富含食物纤维、维生素和矿物质，尤其是维生素C的含量很高，经常食用可以提高机体免疫力，预防感冒，防治坏血病。用菜花榨汁煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，有止血止咳、消炎祛痰、润嗓开音的功效。
茭白 又称菱笋，是人们普遍爱吃的蔬菜。富含蛋白质、碳水化合物、维生素B1、B2、C及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分，有清热利尿、活血通乳等功效。用茭白煎水代茶饮，可防治妊娠水肿;菱白炒芹菜，可防治妊娠高血压及大便秘结。
胡萝卜 富含胡萝卜素和维生素C，可以有效防治夜盲症。胡萝卜吃法多样，可以炒、炖、做成胡萝卜泥，不仅孕妈咪可以吃，还方便婴儿食用。
必不可缺的2种水果
苹果 含有多种维生素和矿物质、苹果酸、鞣酸等，对胎宝贝的发育很有帮助。同时苹果富含膳食纤维，有的孕妈咪担心身体过胖，多吃苹果等能量低的食物就不必担忧这个问题。膳食纤维可以调节肠胃功能，对便秘或腹泻都能起到改善的作用。另外，苹果对于孕吐、食欲差等妊娠反应都有不错的缓解效果。
梨 冬季最常见的水果之一。常吃炖熟的梨，能增加津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗佳品。将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量，文火炖熟，喝汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患，既增加了营养，又起到了食疗的作用。
专家提示：
对于孕妈咪来说，没有哪种水果是在冬季绝对禁忌的，但大量食用甚至用水果来代替正餐就不可取了，若食用不当，也可能影响母子健康。
不能犯的两大饮食错误
饮食超量
孕妈咪为了自己和胎宝贝的健康，一般都很注意饮食营养，甚至出现营养过剩的情况，不但不利于自己的身体健康，而且对于胎宝贝的发育也有不好影响。孕妈咪摄食过多导致肥胖、高血压和血糖升高；胎宝贝体型较大会引起难产，而且肥胖儿将来很容易出现高血压、糖尿病等疾病。因此孕妈咪在注意调整饮食的同时，要参加适当的运动，如一些强度不大的家务，促使消耗多余的脂肪。
饮食不足
孕妈咪有的担心吃多了以后身材不好恢复、有的要在职场打拼饮食不规律、有的胃口不佳，这些不正常的饮食方式会影响到母体对于营养元素的吸收，从而影响胎宝贝各系统的发育，甚至造成胎宝贝发育迟缓。出生时体重低于2.5公斤的婴儿长大后发生心脑血管疾病、糖尿病以及血脂异常的概率都远大于体重正常的婴儿。
如何知道自己是否营养过剩呢？
很直接的方法就是测量体重。孕妈咪在怀孕期间平均每个月要称一次体重，一般的情况下，怀孕的前3个月体重增长1.1～1.5公斤；3个月后，体重每月增加1.5～1.8公斤；怀孕期结束的时候，体重会比怀孕前体重增加12～15公斤。
“三虚”体质该吃啥
气虚 可选用具有健脾益气作用的食物，如小麦、黄豆、山药、猪心、牛奶、蜂蜜、大枣、莲子、蚝肉、小米、粳米等。不可吃过于黏腻或难以消化的食物。
阳虚 多生内寒，应多吃有温阳、壮阳功效的食物，如核桃、羊肉、猪肚、鸡肉、虾、栗子、韭菜等，忌食生冷寒凉食物。
阴虚 多生内热，可以补以银耳、蜂蜜、芝麻、鸡蛋、猪蹄、菠菜、小麦、燕窝、鸭肉、猪肉、黑豆、梨、豆浆、牛奶、番茄等，忌辛辣香燥之品。
冬季补钙问题
怀孕期间胎宝贝骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，孕妈咪消耗的钙量要远远大于普通人。孕4个月以后，孕妈咪每天的钙需求量逐渐增加为1000～1200毫克。普通饮食不能满足孕妈咪及胎宝贝对钙的需求。冬季室外路面湿滑，气温低，容易发生骨外伤以及缺钙引起的抽筋，严重者甚至会出现骨质疏松。
对策
为预防缺钙，平时要多吃含钙丰富的食物，如芝麻、排骨、虾皮等，海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)，尤其是牛奶应该作为补钙的首选。同时还要注意饮食中维生素D的摄入。多晒太阳，促进钙的吸收和利用。如食物不能满足妊娠的需要，应适当选择钙剂作为辅助补充。
