小孩吃哪些蔬菜会促进长高？

小孩吃哪些蔬菜会促进长高

小孩多吃富含钙的绿叶蔬菜有助于长高。

钙是小孩长高所需的非常重要的营养素，除奶制品外，也可以通过吃绿叶蔬菜获得大量的钙。常见富含钙的蔬菜包括：荠菜、海带、油菜、苋菜、裙带菜、菜心、小白菜、羊肚菌、红心萝卜、茼蒿、生菜、菠菜等等。

小孩身高增长除需要大量的钙之外，蛋白质、以及各种维生素也要充足。饮食要尽量均衡，应该摄入足够的乳类、蛋类、瘦肉及鱼类等富含蛋白质的食物、以及蔬菜蔬果、坚果粗杂粮等保证维生素矿物质摄入。

小孩还应多晒太阳，每天户外活动1小时，有助于保证维生素D的合成以促进钙质吸收；多做体育运动，以利于全身钙、磷代谢，加速矿物质在骨内沉积，增强骨密度，促进骨骼更好发育。

此外，还应该作息规律，晚10点前入睡，并且保证每天睡眠时间不低于8小时。

本内容由首都医科大学附属北京友谊医院 营养科 副主任医师 丁冰杰审核

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（1）幼儿常见的蔬菜：

小孩吃哪些蔬菜促进长高？从题面上理解首先是含钙高的蔬菜。就目前象苹果各种蔬菜都含钙但这还不够因为钙的吸收要靠维生素D协助完成。而吸收又要靠血液循环来完成。所以这是一个复杂的过程因此想让孩子长高，那就水果蔬菜，肉蛋奶，五谷杂粮，豆制品什么都吃这才是最佳选择。