吃米饭确实比吃菜更加容易发胖。
一、这是因为:1、米饭的热量约为116千卡/100g,而大多数的蔬菜热量都在50千卡/100g以下。
尤其是很多叶子菜,热量更是低于35千卡/100g。
2、蔬菜的纤维素含量高,饱腹感更强,并且排毒通便效果好。
3、绝大多数的蔬菜都是低—中GI食物,而米饭是高GI食物。
GI值越低,消化时间就越长,饱腹感也越强,并且对血糖和胰岛素的影响下,不容易生成脂肪。
4、米饭中的碳水化物要比蔬菜的碳水化合物的含量高很多。碳水化合物含量越高的食物,吃到肚子里携带的水分就会越多,体重增长的也就越明显。
这些因素综合下来,米饭要比蔬菜更容易导致热量超标,也更容易生成脂肪。
二、需要补充的内容是:1、上面所说的蔬菜不包括土豆、薯类、玉米、芋头、板栗、山药这些高碳水化合物的蔬菜。
减肥的时候,我们应该把它们归到主食类,可以同等体积的替代米饭。
2、蚕豆、毛豆的热量都非常高,尤其是蚕豆,热量 高达335千卡/100 g,比肉类的热量都要高很多。减肥时要少吃这类蔬菜。
3、虽然米饭比蔬菜更容易发胖,但是减肥时,米饭和蔬菜都要吃,只要控制好用量就可以了。
尤其是米饭,因为本身是高GI食物,所以,最好和杂豆、杂粮等混到一起做杂粮、杂豆饭,这样粗细搭配就会降低GI值,并且营养更加的丰富,饱腹感也强。
我是天星妈,祝您减肥成功!
(1)常见蔬菜的热量:
两种食物之间,不能这么比较!
就算同等重量的米饭的热量比蔬菜高的多,你也不可能不吃米饭(主食)。
米饭(主食)和蔬菜都是人必须的饮食。
就像,老师和医生哪个学问高?
只能理解,教授比助教学问高;主任比医师学问高。而老师和医生都是社会不可或缺的职业。
减肥,关键之一是吃什么、不吃什么:
吃:一日三餐,每餐有主食、蔬菜和蛋白质;
不吃:三餐外的任何食物,包括零食、奶茶、甜品……
减肥,关键之二是热量控制:
找个饮食管理软件,每日记录饮食是唯一的办法。其他人说什么都只能如“管中窥豹”。
带你了解减肥的真相,欢迎关注~~