上班族带的饭菜一般都是比较容易储存的，最好是肉类另外还有根茎瓜果类的蔬菜。自带午饭中的绿叶菜往往叶子发黄，口感发酸，亚硝酸盐相对瓜果根茎类含量多。
蔬菜主要有西葫芦，番茄，芹菜，茄子，苦瓜，黄瓜，青笋，豆角，这些菜都可以清炒或者和猪肉一起炒。
水果基本上时令的，像苹果，梨，桃子，香蕉，橘子这些都是常见的水果，也易携带。
4月份当季水果蔬菜有哪些
火龙果、桑葚、四季小白菜、菜心和马铃薯都是四月份的应季果蔬。1、火龙果：果肉白色或红色。有近万粒具香味的芝麻状种子，故称为芝麻果。2、桑葚：桑葚每年4-6月果实成熟时采收，去杂质，晒干或略蒸后晒干食用，也可来泡酒。3、四季小白菜：四季小白菜是十字花科，叶菜类常见的食用蔬菜。4、菜心：适合播种在南方温暖的地区，是我国南方的特产蔬菜之一，一年四季均可播种。5、马铃薯：与小麦、稻谷、玉米、高粱并称为世界五大作物。
维c含量高的水果蔬菜有哪些呢?
维c含量高的水果蔬菜有：
1、苹果：苹果它对心血管是有保护作用的，所以平时的时候多吃苹果对心脏病患者也是比较好的。
2、猕猴桃：猕猴桃是生活中比较常见的水果，它里面的营养是非常丰富的，而且它还有维生素c之王的称号，足以可见它里面的维生素c含量是非常大的。
3、柚子：柚子酸酸甜甜的是非常好吃的，当然它里面的维生素c含量也是很高的，而且平时的时候多吃维生素c还可以降低血液中的胆固醇，但是柚子这类食物是不建议多吃的。
4、橘子：其实这里面也有丰富的维生素c，平时吃每天吃一个橘子就可以满足人体对维生素c的需求，而且它里面的其他化合物含量也是很丰富的，多吃橘子对身体健康也是很好的。
5、柠檬：维生素c含量丰富的水果当然也少不了柠檬，一般100克柠檬汁里面还有差不多50毫克的维生素c，所以适当的吃柠檬对健康也是非常好的。
6、南瓜：南瓜里面维生素的含量是非常高的，而且它里面还有很多人体所需的氨基酸，所以多吃南瓜也是十分有益身体健康的。
7、西红柿：当然维生素比较高的蔬菜里面，西红柿也是必不可少的，平时的时候多吃西红柿也是能够很好的补充维生素c的。
8、辣椒：辣椒在蔬菜当中维生素排行量是第一的，所以平时可以多吃一些辣椒也是能够补充维生素c的，但如果不能吃辣椒，可以选择其他的蔬菜补充维生素c。
9、红薯：红薯有润肠通便的作用，当然它的维生素c含量也是非常丰富的，除了维生素c维生素a的含量也是很高的，平时多吃红薯有降低胆固醇，一气健脾的效果，而且还有美容的作用。
10、芹菜：芹菜也是很好的食物，它有降血压的作用，而且里面的维生素含量也很高，同时也有防辐射的效果。
