猕猴桃，其中含有丰富的维生素C、锌铁等矿物质。桃子，富含多种矿物质。西瓜，含有大量水分和钾钠等矿物质。苹果，含有很多矿物质，每天一苹果，医生远离我。还有就是葡萄，富含花青素，可以有效抗氧化，并对眼睛有好处。
天生我才必有用，365行，行行出状元。这算是我犯懒时对自己的一种激励语句吧。。。
其实要笼统的去评价哪些水果营养成分比较多？我觉得没有一个靠实的答复。
比如苹果，我在孕期时，吃的比较多的水果就是苹果，苹果中富含镁，可以使你的皮肤红润有光泽。我想这也就是老人们说的多吃苹果宝宝好看的原因吧。大量的胡萝卜素和铁，也不用让孕妈担心贫血的问题。跟我同期生产的一个姐们，不爱吃苹果，她后期就一直在喝补血口服液。。。多吃苹果补充锌和碘，多少也可以帮助胎儿智力发育！到现在我也坚持一天一个，因为我觉得对于脸上的斑好像也有点效果。
孩子多吃菠萝和香蕉，对记忆力也是很有帮助。
香蕉会向大脑提供酪氨酸，使孩子更加精力充沛、注意力集中，也能提高小小的创造能力。预防自闭症，抑郁症最佳水果哦！
相对于年迈一点的长者，牙口不好使了，可能还会有血脂、血糖高的共性。我爸就有二级糖尿病，随意我平时关注这些吃的东西比较多，我更推荐吃猕猴桃，糖量低的水果，香蕉虽然含有丰富的维生素C,但是在空腹情况下吃会对心脏不好，西瓜吃多了也会对血糖有影响。
所以，我认为没有哪种水果是营养成分最多最好的，还是找到一种适合自己吃的，吃适合的量，那就是好水果！
哪些蔬菜是可以补充维C的？
＃大家好，我是三农领域创作者金秋麦穗儿＃＃我来为大家解答这个问题＃俗话说得好，民以食为天，作为农民，我也一样需要搭配补充很多人体所需的维生素，据我所知，维生素多的蔬菜首当其冲的是辣椒、菠菜、西红柿、西兰花、青菜、生菜、油麦菜、苦瓜、香菜、莴笋、香椿、芹菜等。其中，辣椒是蔬菜当中维生素含量最多的一个品种，辣椒?妈呀！好多人吐舌头，嘻嘻，因为吃辣椒的过程舌头最遭罪了。
在这里我建议，我们生活当中日常饮食当中可以多吃辣椒。因为维生素是人体急需之一，维生素调节人体的一些机能。在含有维生素的食物中。蔬菜里面的维生素是最多的，它比水果也含量高。所以大家要多吃蔬菜。蔬菜的微量营养成分是无法由生物体自己生产的，它需要通过饮食等手段获得。在这里我也建议大家多吃水果和粗粮，因为维生素包括好多渠道的获取，所以可以买点各种果蔬粗粮，品种不要单一，吃饭也不要挑食。
果蔬粗粮的微量元素很丰富，这一点大家都是有目共睹的，平时大家伙只在教育孩子时才说“不要挑食”其实大人不也喜欢挑适合自己口味的吗?其实，生活中的保健用食疗都可以代替，人体离不开维生素和蛋白质，如果一旦缺少维生素的话就会发生一系列的病症。比如会无精打采。浑身软弱无力，打不起精神，看似懒病，其实是和缺少维生素有关系。
在我们内蒙古，人整体上给人的感觉都是肥头大耳，膀粗腰圆，众所周知，内蒙古人都喜欢吃肉，草原上的游牧人更是天天吃大肉喝油汤 ，若你给他们拿去蔬菜反倒不会做饭了，我们婆家生活虽然不及蒙人，但也要顿顿有荤油相伴，所以你看，正因为长期少了果蔬，在内蒙城乡，人们得病大部分是和血液粘稠有关系。生活中也有大量含有维生素的食材，但维生素C主要存在于果蔬里面，维生素C是与蔬菜里的叶绿素同时存在的，凡是含叶绿素比较丰富的蔬菜，就是维C的良好来源，
我喜欢吃绿色的小白菜、因为它也含有大量的维C，还有空心菜、莴笋叶、冬寒菜、菠菜，其中苦瓜维C的含量最丰富，另外西兰花也是维C含量比较高的蔬菜。大家除吃果蔬以外糙米、酵母、动物肝肾、坚果也要经常补充，但是这些要适量，吃的太多的话，也会让身体消化系统不适。所以想获取大量的维生素，还是从果蔬中获取吧,。好了，今天的话题就到这里，希望帮到大家（三农领域创作者金秋麦穗儿）
如菠菜含铁，红萝卜含红萝卜素、……
