各种主要食材的特点，介绍的各种典型食材（营养素含量最多的典型代表）

水果：维生素D(红枣），铁（苹果），维生素C(橘子）

蔬菜：维生素C(青辣椒),维生素A（胡萝卜），维生素E(南瓜),碳水化合物（豆芽），植物蛋白（黄豆），纤维素（竹笋）

肉食：猪牛鸡鸭（蛋白质、锌），鱼（磷、维生素E）

其他：冬虫夏草（锗）