玉米燕麦奶露【主料】玉米 | 半根燕麦 | 30g牛奶 | 200ml【辅料】糖粉/白砂糖 | 适量【做法】1. 将玉米煮熟，晾凉后将玉米粒剥下来，倒入破壁机/料理机/榨汁机中。2. 继续加入燕麦，倒入牛奶，放一小勺糖（根据自己的口味增减）。3. 启动破壁机/料理机/榨汁机搅打，打完一次后，稍稍静置半分钟，再启动一次破壁机，打得更细腻一些。（想要更细腻的口感可以过筛。）4. 将奶露倒出来，即可享受美味的早餐了。可以冷藏饮用，也可以煮热后饮用，煮热后奶露更浓厚了，特别适合作为早餐奶香南瓜燕麦粥【主料】即熟燕麦片 | 50g南瓜泥 | 100g【辅料】奶粉/牛奶 | 20g冰糖 | 20g【做法】1. 南瓜切片上锅蒸熟压成泥，不用压得太细，根据自己的喜好就可以。2. 奶锅放入足量水烧开，燕麦片放进去煮1～2分钟。. 放入冰糖。南瓜泥倒进去搅散煮1分钟。4. 最后倒入奶粉/牛奶搅拌均匀关火即可。=紫薯燕麦棒=【主料】紫薯 | 2、3个燕麦 | 约40g【辅料】炼乳 | 适量食用油 | 一点点【做法】1. 紫薯上锅蒸熟，去皮碾压成泥，按照个人口味添加炼乳。2. 紫薯泥里少量多次地加入燕麦，直到可以不粘手地揉成团即可。3. 把紫薯燕麦泥压扁，用刀切成条。4. 电饼铛的上下烤盘刷薄薄一层油，预热。5. 选择烙饼程序，烤至表面酥脆即可。也可以根据自己的喜好加点坚果碎或蔓越莓。好吃又少油的小点心就完成啦
健康是一个人干事情的本钱，是需要投资的”，并分享三点经验：1.锻炼是第一要素；2.心态很关键；3.吃饭不要吃太饱，早餐很重要。你get到了吗？今天就推荐六道营养早餐的做法，有需要的就收藏哦~打开腾讯新闻，查看更多图片 >第一道：早餐面饼所需材料：吐司100克，腊肠一根，西红柿一个，鸡蛋3个，葱花5克，盐2克，胡椒粉少许。步骤1.吐司切成小块；腊肠切成小丁；西红柿切丁；葱切末备用。步骤2.鸡蛋磕入碗中，加入盐、胡椒粉搅散备用。步骤3.平底锅烧热倒入适量的油，下葱花炒香。步骤4.放入腊肠翻炒，炒至有点透明加入番茄丁翻炒。步骤5.加入切好的吐司翻炒一下。步骤6.将蛋液均匀的淋在上面。步骤7.面上再撒上葱花即可。怕不熟的可以翻过来再煎一遍。第二道：小丑趣味早餐所需材料：鸡蛋2个，包子一个，西兰花15克，青菜5克，花菜20克，小番茄3个，煮鸡蛋1个。步骤1.包子可以自己做的，也可以在外面买一个。步骤2.切好的西兰花和花菜放在开水里焯水一下，然后放进炒锅内干煸，加入盐、鸡粉调味出锅备用。步骤3.炒一份葱香鸡蛋。步骤4.青菜切碎，开水锅里洒上面粉水，加少许盐调味，开后加入青菜碎或可再加一些火腿肠丁，菜稀饭就可以出锅了。步骤5.把炒好的西兰花菜、包子和另外备好的煮鸡蛋切开两半摆成小丑的脸蛋、耳朵、头发，眼睛可以用海苔剪也可以放两个蓝莓果装饰一下即可。步骤6.把炒鸡蛋均匀摆成帽子形状，顶端放一个小番茄做帽子上的彩球，用半边小番茄做夸张的鼻头，番茄切条做嘴巴和衣服。步骤7.把摆盘和稀饭，炒菜摆好即可。第三道：学生营养早餐饼所需材料：高筋面粉250克，开水适量，胡萝卜1根，虾皮10克，豆腐1块，小葱一把，鸡粉适量，盐3克，五香粉1克，香油少许，红葱头10克，蚝油2汤匙。步骤1.把虾皮中的杂质仔细挑选干净，小葱摘洗干净后切碎，豆腐用南北豆腐均可，若不喜欢豆腐，也可以用煎鸡蛋代替，馅料其实可以随意搭配，以家人的喜好为基础。步骤2.面粉倒入大盆中，放入1克盐，将开水慢慢加入，一边用筷子搅拌均匀，搅至能揉成面团的湿度时，停止加水。步骤3.用筷子划散面粉，快速散热后用手揉成柔软的面团，再用保鲜膜盖住，防止水分流失，接着处理馅料。步骤4.胡萝卜切丝后剁碎，虾皮洗净剁碎、红葱头去皮切碎、豆腐切碎，豆腐切粒保持有咀嚼感，不能捣成泥。步骤5.热锅，倒入食用油，将虾皮和红葱头煸炒出香味。步骤6.调入蚝油，鸡粉、盐、五香粉、拌匀后关火。加入葱碎和香油，搅拌均匀铲入盆中，馅料就做好了。步骤7.将大面团取出，在案板上分割成若干个小面团，分别用擀面杖擀薄成比饺子皮稍微大一点的面皮。步骤8.用汤匙舀起馅料，放在面皮中间，如捏包子的手法将馅料包起。馅饼封口朝下，用掌心摁扁，即成饼胚。步骤9.烧热煎锅，倒入少许食用油，把馅饼整齐铺在锅内，中小火煎至两面焦黄色，馅饼的面皮煎定型后就不会碰烂，再用铲子翻开另一面煎，期间多翻几次面，色泽就很均匀了。第四道：营养早餐饼所需材料：西红柿一个，火腿肠1根，面粉2勺，鸡蛋2个，盐适量，十三香适量，胡椒粉适量，葱适量。步骤1.西红柿顶部划十字刀，用开水烫一下去掉表皮。步骤2.去皮的西红柿切小块，火腿肠切小丁，葱切碎。步骤3.面粉倒入碗中，加入两个鸡蛋，倒入西红柿、火腿肠、葱。（面粉有多少人吃，看人数来添加）步骤4.加入适量的盐、十三香、胡椒粉，搅拌均匀。步骤5.平底锅刷油，放入面糊，小火煎至两面金黄即可。第五道：蔬菜肉松卷饼所需材料：当季蔬菜叶子一小把，鸡蛋2个，面粉一大碗，盐适量，花椒粉1小勺，肉松适量，黑芝麻适量。步骤1.准备好食材，蔬菜选择当季的新鲜蔬菜即可，其他热门的蔬菜也成 ，比如菠菜等。步骤2.蔬菜叶子清洗干净，切成碎，只用叶子，茎留着炒菜或凉拌吃。这个早餐饼如果是给3岁以下宝宝吃的，建议用料理机打碎成泥再用。步骤3.大碗内加入一碗面粉、2个鸡蛋、1勺盐、1小勺花椒粉，再加入适量清水慢慢地混合搅拌均匀。步骤4.拌好的面糊可能会有些颗粒，静置半小时就没有了，如果着急吃没有时间等，就用筛网过滤一下就好了。步骤5.拌好的面糊浓稠要合适，用勺子舀起来面糊呈流线状滴落最好，不能太稀也不能太稠，像酸奶浓稠度即可。步骤6.然后加入切碎的蔬菜叶子，如果用蔬菜汁，就要适量减少水分的加入。步骤7.不粘锅坐火上烧热，稍微刷上一点儿油，或者不刷油也可以的，舀一勺子面糊放进锅里，快速的转动锅，让面糊自然流动成一个圆饼，盖上盖子。步骤8.半分钟左右，打开盖子，没有白色的面糊了，把面饼翻个面，继续盖上盖子，20秒钟，好了，好了取出来，一个蔬菜鸡蛋饼就烙好了，继续烙下一个步骤9.卷上一些肉松，撒上几粒黑芝麻，或者挤上一些番茄酱增添风味即可，增加营养。第六道：低脂健康早餐所需材料：准备大米一杯，小米半杯，南瓜一块，小黄瓜一根，紫甘蓝一小块，火腿一块，榨菜一小份。步骤1.大米，小米，栗子面南瓜，火腿，小黄瓜，紫甘蓝。蔬菜也可根据自己的喜好来选择，比如生菜，胡萝卜等都可以。步骤2.大米和小米混合在一起，用清水淘洗干净。步骤3.南瓜去皮去籽，用擦丝器擦成丝儿备用。没有擦丝器，直接切成小丁儿也可以。南瓜也可以换成板栗，紫薯，地瓜等等。步骤4.电饭煲内胆中注入时间纯净水，将淘好的大米小米放入，按键煮熟。小米，南瓜和大米搭配在一起煮，口感好，味道真心不错，步骤5.将配菜切好备用，火腿，黄瓜，紫甘蓝分别切成丝儿。另外再准备一份小咸菜，我用的是红油榨菜。步骤6.菜板上铺一张保鲜膜，将煮好的米饭平铺在保鲜膜上。放入紫甘蓝丝儿，黄瓜丝儿和火腿丝儿。步骤7.最后再放入一些榨菜丝。此时再来点凉拌鸡胸肉也很不错。步骤8.抓起保鲜膜的四个角将米饭包裹起来。捏紧一些定型，然后从中间对半切开。营养美味好吃又好做，喜欢的朋友一起来试试吧。
