早餐：
1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个
2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片
3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋
4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）
午餐
米饭 菜
清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等）
葱烧老豆腐
荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃）
一个清汤
晚餐
粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐
晚餐的量一定要少。
最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌，两餐之间吃一个水果
这样吃，既营养健康又减肥瘦身。
一日营养餐谱
其实没必要彻底戒掉什么,辣适当的吃点可以排除掉体内的湿气,有利于保持内环境的健康,当然是微辣适量.
香蕉还有一杯酸奶,有利于肠道,但不要仅限于这两样水果,苹果西红柿,什么水果都吃才好.
晚上有的时候是吃蛋炒饭,这个不太好,晚上以清淡为宜,粥多点好,看你一天的食谱都没有粥的.顿顿有粥很不错.
肉要吃,这样才可以保证蛋白质的充足,才可以使皮肤有弹性.
谷类主食要吃,这样可以使皮肤看起来健康.
运动要做,身体健康了,皮肤才可以健康,皮肤好是建立在健康的基础上的,更有利于毒素的排除.
一天食谱没有界定的,根据自己的口味搭配最好,宜清淡为主.
还想更多交流就hi我吧。
祝一天比一天更漂亮！1
