从备孕开始补充叶酸并持续整个孕期，这个特别特别重要！！三个月开始可适量食用燕窝，五个月后最好一周食用两次。五个月后可以多进食一些营养的汤水。
多种维生素和DHA要补充好。如果多维的味道不适应，可选择孕妇奶粉，不过孕妇奶粉的一个弊端就是容易长胖，而孕妈体重增长过快也是不利于宝宝的。
平时多吃鱼虾，深海鱼更佳。如果担心血糖和体重，可将主食替换为莜麦面粉，这也是我在孕后期体重增长过快医生给我的建议，而我在食用莜麦作为主食的这半个月体重确实不曾增长。莜麦做法可百度，后期我也可以就莜麦的食用方法进行回答。
水果每天的量也需要保证，但不可食用糖分过高的水果。另外桂圆、柿子、荔枝、山楂等水果要慎吃。可以下载一个app，在吃之前查查是否可以食用。
关于补钙，需要谨慎。现代人营养好，额外补充钙质容易补过头，最直观的表现就是有的孩子出生或出生不久就长牙。所以补钙可以在医生针对孕妇缺钙与否的产检后看情况进行。
