早餐吃好
早餐需要提高消耗了一夜的血糖水平，恢复新陈代谢。可以选择燕麦、全麦面包等作为主食，吃一些奶制品、鸡蛋、豆浆作为蛋白质的优质来源，当然也不要忘了蔬菜和水果，来补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
中饭吃饱
中午就要摄入多多的能量来保证下午的精神啦，要吃得多样化。比如牛肉、猪肉、鸡肉、新鲜的蔬菜、红薯、紫薯、玉米、糙米饭等。七分饱就好，你感觉还能吃一口，但是不吃也饱了就可以了。下午3-4点如果觉得饿，可以补充10克左右少量坚果。
晚饭吃少
晚餐可以少吃点，但不能不吃哦。注意避开爆炒的菜和肉等高油脂的食物，多选择新鲜的蔬菜和鱼、虾、鸡肉等白肉。睡前2-3小时就尽量不要再进食了，如果实在很饿或者晚上运动了，那也要掐着热量来吃，更不能吃高油、高糖的食物。
总的来说，请选择脂肪低的瘦肉，一天摄入量为200克，新鲜蔬菜一天300-500克，深色蔬菜应占1/2。这样吃三餐，既能保持健康的饥饿感，又不会摄入过多导致发胖，既有营养又有曲线。
瘦的人一日三餐都吃什么？
吃得少不一定会瘦，但吃对了就很容易变瘦，所以保持身材的人一定要吃对。
怎样才能做到吃对呢？那么我们就要知道哪些食物容易让人长胖，哪些食物不容易长胖。
容易发胖的食物发胖主要是由于碳水化合物摄入过多导致的，因为碳水化合物被作为人体直接利用的能量形式使用，一旦碳水摄入多于运动消耗，那就会囤积为脂肪。
而日常生活中常见的碳水化合物一类是主食，比如米饭，面条和淀粉类。
还有一类是零食，比如糖类，饮料和油炸食品，这些食品的碳水化合物含量比正常主食要多出不少。
所以平时进行饮食，就要少吃零食和主食，这样我们就能轻松维持身材。
适合减肥的食物减肥的食物一般具有碳水化合物比较少，同时营养元素比较丰富的特性。
比如肉类就可以多吃一点，因为肉类含有大量蛋白质，如果配合锻炼的话，可以增强我们的基础代谢。
还有一类就是蔬菜水果，这类食物多含有维生素和微量元素，可以让身体激素和内分泌保持正常状态。
总的一个饮食策略就是多吃菜，少吃饭，不吃零食，多喝开水。
我是旺旺大法师，
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