主食尽量选择低gi的碳水化合物，以粗粮为主，很多朋友说不吃米饭不行，那可以粗细搭配，米饭里放点粗粮(比如糙米，黑米，藜麦)，我给自己的量是50克生重，午餐可以增加，这个量可以根据平时的量相对减少。蔬菜的量是250克左右，一天的蔬菜需要量是500克左右。肉类以高蛋白，低脂肪为主，比如鸡胸肉，牛肉(瘦肉)，鱼肉。一餐的量在50到80克之间，成人蛋白质推荐摄入量是1.16g/(kg•天)，比如体重48，一天可以摄入55克蛋白质，55克蛋白质不是说就55克肉类，包括了一天的蛋白质摄入，比如蛋奶制品，肉类，豆类，蔬菜中也有。如果运动量不大，可以降低标准。
减肥餐应该吃什么
早：一个西红柿，一个鸡蛋。
中：一个西红柿，一个鸡蛋，一个喜欢的水果，一杯无糖的茶或咖啡。
晚：一个西红柿，一个鸡蛋，一个喜欢的水果，去皮的鸡胸肉。
这样吃一周就会瘦很多的，但只能是一周哦，时间长了瘦太多也不好看的！
营养减肥餐或健康减肥法
跳肚皮舞吧。。。很塑腰性的~~而且对身体特别好 也会让你变的很有魅力~~我就练过 一个月腰的形状就出来了~而且特别灵活 哇卡卡 优酷上教学视频多的是 腿上的肉嘛、、、经常拍一拍捏一捏 要使劲啊 拍红捏疼为止 哦 吃完饭站一会不容易长小肚子 跳绳爬楼对减腿都不错 就看你能不能坚持了 不能坚持就别开始 如果开始记得运动时千万别剧烈 就是说跳绳要慢跳 爬楼也别一下跑上去 如果要运动争取在下午 那时是最好的运动时间 吃饭嘛~~ 1杜绝面食甜食零食 肉尽量吃鱼肉啊 或者家禽类 多吃蔬菜和粗粮 2晚饭少吃（最好一个黄瓜就OK）晚饭6点以前解决掉 3少吃盐 4如果平时很饿了 把黄瓜或者西红柿还有水果（其实梨的热量比苹果低）当零食吧 5吃饭的时候慢慢嚼 6饭前一杯水 7早饭一定要吃 而且要有营养 鸡蛋一个不用说 再加点燕麦面包 有条件自己磨点豆浆喝 没时间的话。。。超市有一种南方公司出产的纯豆粉 不含蔗糖 应该和维维豆奶一类的放在一起 你可以去看看 冲的时候在加一点脱脂奶粉 那样更有营养呀~~~（不管减不减肥都要多喝豆浆啊 豆浆里含有黄体酮，类似雌性激素 可以调节女性身体的~常喝对女人非常好非常好） 8早晨起来一杯蜂蜜水 9多喝水 这样可以加快新陈代谢 差不多了 我觉得只要你注意饮食 晚上少吃 再稍微运动一下 不用3个月就能瘦下来
