食物要从两方面来对比，一方面叫做热量，一方面叫做营养密度。
好多食物的热量相当蛋是营养密度完全不同，比如说100毫升的可乐和100毫升的牛奶。热量都在50~60卡之间。热量基本相同。
但如果比营养密度的话，牛奶的营养密度要比可乐高出很多，可乐中除了含有碳水化合物，也就是糖分以外不含有其他任何营养物质。牛奶中除了含有碳水化物，更有蛋白质脂肪和钠。牛奶的营养价值更高。
不管是蛋白质还是脂肪。不是身体必须的能量供给。对身体都是有益处的，而可乐不提供任何营养，属于无效热量。在减脂期间这种无效热量是被身体优先消耗的，再消耗，这种热量的同时并不会消耗身体中的脂肪，这样让我们的减脂速度大大下降。
所以在选择食物时，不仅要看食物的热量，更要看食物的密度。在单位重量同等的情况下，提供的营养价值越高，越多。这种食物就属于比较好的食物。
减肥的代餐饼干吃了有副作用吗？
经常吃“代餐饼干”也会有一些副作用 容易造成营养不均衡
不管你吃代餐饼干是想要用来减肥，还是想要偷懒不愿做早餐。长期食用代餐饼干，会对身体造成营养不良，甚至增加罹患脂肪肝的风险。 油脂过多 无论是普通饼干还是所谓的“代餐饼干”，其主要的成分无非就是碳水化合物，脂类(油脂)、
