谢谢邀请。瘦身营养晚餐吃什么好，这个也是根据你自己的生活习惯。如果你能接受喝粥的话，你可以喝点杂粮粥。里面搁点豆类，豆类它能比较耐饿。主食少吃，多吃点蔬菜，最好是拌点小菜。你要是吃炒菜的话，就炒素菜吃，油也不要搁多了。一一一一一一。如果，你不爱喝粥。你就下点面条吃，这个最好不要炒菜，拌点黄瓜丝，炸点鸡蛋酱，不要炸肉酱。我记得哪年看北京卫视的养生堂，营养师讲过，面条比米饭和馒头增胖的机率小。但也不要多吃，晚饭最好五，六份饱就行。一一一一一一。这两样你都不爱吃，你就蒸点红薯，或者是玉米棒子。吃红薯一定要吃点咸菜要不然烧心。晚饭吃菜，应当多吃点茄子好。茄子它吸油，对减肥有好处。我记得，哪年我为了减肥，吃了一个夏天的小紫茄子蘸酱，真的挺管用。再一个晚饭多吃点黄瓜，它能增加你的饱腹感，还没有多少营养。一一一一一一。再一个，你为了瘦身，你也可以用水果代替晚餐。但是不要吃糖份大的水果，甜的东西吃多了，一样可以长胖的，同时也不能多吃。总之不管吃什么，也不能天天总吃一样食品，你可以换样吃。记住，吃什么，晚饭也不能吃得太饱了，最多不能高于七份饱。这是我的回答。
#营养美食季#哪些水果好吃营养不发胖？
感谢邀请。
水果吃得合适都是好吃而不发胖的，但如果过多吃水果，吃啥都是会发胖的，所以，主要在这个量的把握上。水果虽然是低脂低热富含膳食纤维的食物，但可别忘了，水果中富含糖分，水果中的糖分主要是果糖、蔗糖和葡萄糖，蔗糖和葡萄糖相信大家有所了解，如果短时间内大量摄入的话，就会长肉肉。 原理是因为短时间内葡萄糖的大量爆发，细胞如果无法全部用尽的话，就会在胰岛素的作用下囤积为糖原，糖原如果也无法得到利用的话，就会在肝脏的代谢中囤积为脂肪，所以，如果糖分摄入过量，也会造成肥胖。
中国居民膳食指南（2016）中，推荐每人每天摄入水果200~350g，也就是两个中等大小的苹果的量。水果虽然是低脂低热的食物，但如果过多食用的话不仅会造成肥胖，而且也可能会影响肝脏的健康。水果中的果糖成分虽然对血糖的影响很小，大部分会被肠道吸收，但是它会在肝脏形成脂肪代谢产物累积，肝脏经过代谢会用载体运输它们到皮下存放，但是过量的果糖会抑制载体蛋白的合成，因此，肝脏运输脂肪会受阻，从而可能会造成更多脂肪囤积在肝脏，影响血脂浓度，而且久而久之还可能诱发脂肪肝。
