一日三餐吃什么能既营养又会减肥的那种求食谱？

首先不要吃油炸食品或者高热食物如汉堡，奶油蛋糕，咋鸡排等，多吃水果蔬菜，多吃粗粮食物如荞面，魔芋，黄瓜，苦瓜等，每天三餐要规律，不要暴饮暴食，选择清淡食物，拒绝重口味食品，早餐:水煮蛋一个，2片全麦面包，牛奶一杯，午餐:清炒鸡肉一份，紫菜汤花汤一份，苹果一个，晚餐:小米粥一碗，一个苹果一个，这样坚持一段时间会有明显的减肥效果。

只要不是暴饮暴食。以及高热量的就行。主要早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。多吃瓜果蔬菜是有帮助的。