减肥的花样越来越多的同时，对身体的伤害也大了起来。最简单最安全的就是减肥食谱，减肥食谱一日三餐对人体的伤害很小，还健康有效。 为减肥的朋友们介绍几种减肥食谱一日三餐： （1）早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗,坚果几颗。 午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。 晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。 （2）早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。 午餐：一碗饭，菜。 晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。 可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）。 （3）早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。 午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。 晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。 （4）早餐：咖啡、苹果。 午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 再说一句,除了吃以外，运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。 希望这些减肥食谱一日三餐对大家会有帮助，也祝大家减肥成功
很多减肥餐的第一选择就是蔬菜水果，但是有些蔬菜水果也是高热量的，容易发胖的。常见的高热量蔬菜有：荷兰豆、青豆、莲藕、板栗、花生仁、豌豆等；常见的水果有：释迦、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香吉士、酪梨等；一周一日三餐的减肥瘦身食谱：第一天：早餐：水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主午餐：鸡胸肉（用橄榄油煎）、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。晚餐：龙利鱼（用橄榄油炒）、水煮时蔬、蒸紫薯2个。第二天：早餐：牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个10点左右加餐，适量原味坚果午餐：清炒时蔬(根据口味）、杂粮饭适量4点左右喝一瓶酸奶晚餐：水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥第三天：早餐：鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片。10点左右加餐，适量原味坚果午餐：腐竹粟米猪肝粥4点左右吃一点水果（根据个人喜好选择）晚餐：青菜沙拉一份第四天：早餐：一个水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麦吐司、脱脂牛奶一杯10点左右加餐，适量原味坚果午餐：西兰花芦笋炒虾仁，蒸鳕鱼200克和紫薯80克晚餐：煎鸡胸肉（根据胃口决定），水焯时蔬，水煮玉米一根第五天：早餐：南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药10点左右加餐，适量原味坚果午餐：水煮西兰花+番茄牛肉意面晚餐：清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克第六天：早餐：两个水煮蛋的蛋白、一杯酸奶午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭晚餐：一个煎蛋、一份水煮时蔬、一小碗的米饭第七天：早餐：一个水煮鸡蛋的蛋白，一条黄瓜，一串葡萄，一杯牛奶午餐：一碟凉拌青瓜，两个水煮蛋，一杯果汁晚餐：一根黄瓜，一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉到了晚上如果肚子饿的话可以适当的吃一点坚果垫垫肚子
