早饭是无论如何都要吃的~早上这一餐对全天的精神状态有至关重要的作用~其他不限~建议吃个鸡蛋和别的食物
午饭要吃饱~可以尽量搭配自己喜欢吃的食物
晚饭要吃少~！建议吃面食，喝点粥之类的~！
在减肥期间可晚饭后2小时吃一些水果~但也不能晚饭只单单吃水果~这样对胃功能也不好~！还有切忌这期间少吃垃圾食品.比如（方便的膨化袋装食品。油炸食品。冰淇淋。碳酸饮料等等）
要减肥的人，一天三餐该怎么吃才可以瘦下来？
控制饮食加上适量运动，这样是最健康的减肥方法：下面我来给你说一下一天大概的程序：
1首先早上起床先喝一杯白开水，（如果不喜欢喝，也尽量喝，可以喝半杯也行），
2然后是吃一定吃早餐。（绝不可以吃油腻的东西。不但不利于减肥，而且对皮肤不好，这是我的经验）
3吃完饭后，半个小时内尽量不要坐，这样容易长肚子的。）
4饭后半小时可以多喝点白开水，在中午饭前半小时一定要喝一杯白开水。切记不能喝饮料。这样不利于减肥）5中午饭，尽量不动主食，可以多吃点青菜，不过，如果你很爱吃主食，刚开始可以尽量少吃点主食，然后慢慢减量。）
6中午饭后十分钟吃点水果，（因为你减肥期间皮肤会就得松驰，所以吃点水果是有利于美容的，这也是常识。）
7中午饭后半小时后多喝点白开水。（有利于减肥的。尽量只喝白开水，不要喝饮料）
8晚饭要在6点之前吃，（同样饭前喝杯白开水，但晚上要尽量少吃，如果工作轻松的话可以不吃，如果你一天工作量大，可以适当吃点。）
9睡觉前可以做点小运动。（有利于睡眠。如果没吃饭的话，可以不用做运动了，不然会更饿，但是减肥期间，如果空腹睡觉更容易减肥，特别是肚子最容易减下来。）
10尽量每天多走点路，比如回家的时候不要做电梯，可以用走的，这样很容易减腿。备注：星期天，可以适当的做些户外运动。以上是我本人总结的一些基本经验，希望你减肥成功!记住最重要的是多吃青菜和水果，还有多喝水！如果早上有时间的话可以跑步。这个我给过几个人,包括我的朋友,也是我常久以来的经验.
