你好，如果你对自己的营养学知识以及里面的卡路里认识很到位的话，当然可以自己搭配了。减肥的道路是非常的需要有自律性的，不知道亲爱的你现在的体重是多少？首先你需要去买个体脂称，这样才能全方面的知道自己的体重，BMI指数是高还是低，自己的水分，体内的脂肪是否超标。如果你信得任过我，我可以帮助到你！
没有营养学知识的话不建议自己搭配，还是推荐百分燃脂的营养师，效果很不错 。
“轻食”进入了很多人的餐桌，吃轻食真的能减肥吗？
吃轻食很难起到减肥作用，而且这种吃法很容易导致人体营养不良。轻食是指摄入低能量的食物，大多数食品不经过加工和烹饪直接提供给消费者，如果清洁不到位很可能引起腹泻等问题。而且多数轻食餐里面加入大量的沙拉酱，蛋黄酱等调味料，这类食物能量也很高，所以肠胃不好的人建议不要轻易尝试轻食餐。
怎么才能有效减肥？ 随着夏季到来，许多女性有一个苦恼的问题，在冬天的时候疯狂和朋友去外面刷火锅吃烧烤，现在到了露胳膊露大腿的季节，看着满身肥肉穿起小裙子实在影响美观。所以大量女性开始减肥，一些没有减肥经验的女性，觉得不吃饭多运动就能够减肥。其实这种方法短时间根本瘦不了多少，反而会伤害身体，后面再狂吃容易引起反弹。
正确的减肥方式应该选择吃低能量、低碳水的饰品，人体通过呼吸进行消耗体内的能量，每天大概需要消耗3000大卡，所以我们摄入的食品只需要低于这个范围就能起到减肥效果。减肥过程中需要少吃，但不等于不吃，减肥时要了解每样食物所含的能量，一颗鸡蛋大约140大卡，一斤黄瓜也就300大卡。
明星减肥过程。 前段时间尹正在平台上向大家展示减肥历程，他在没有减肥之前，虽然并不是娱乐圈最帅的明星，但总算不伤眼。后来尹正狂吃狂喝，导致他的脸看起来像中年发福，意识到这个问题，尹正开始减肥，先是把自己饿了三天，体重非但没有减少，整个人也显得憔悴。后来他请来了专业的营养师，给他配备减肥餐，尹正每天吃的东西都会向粉丝公布，大多食品的制作都是烹饪，经过一个多月坚持，尹正终于减肥成功。
前言：随着全民健身热潮的兴起，很多人开始思考“轻食”的含义，将三低一高（低盐、低脂、低糖、高纤维）的“清淡食物”摆上餐桌。尤其是想减肥的朋友，想通过吃轻食来减肥，吃轻食真的能减肥吗？吃轻食能减肥，但要科学搭配、均衡营养。
正确认知与适时食用：早在《黄帝内经》中就有记载：“饮食自倍，肠胃乃伤。”
简单来说就是暴饮暴食会损害胃肠功能，危害人的健康。现代人的各种“病从口入”，如2型糖尿病、高尿酸血症、高脂血症等代谢性疾病，主要因为日常的不良生活习惯导致，最大的原因就是不良饮食和缺乏运动。
轻食是一种新型的饮食方式，以食物成分丰富、量少、新鲜、能量低为主要特点，起初是人们在两餐之间的一顿“加餐”，后来逐渐变成了部分减肥或有需求的人的一日三餐。
轻食的特点是简单、少量、均衡、三低一高和营养密度相对较高。轻食多以蔬菜沙拉为主，配以少量的肉和蛋。
虽然轻食是一种流行的健康饮食理念，我们可以享受这种饮食文化，但不要太相信这种理念，否则会失去轻食的乐趣。
如何借用“轻食”来减肥呢？首先要说明的是：控制饮食和增加运动一直是减肥的唯一途径。从饮食中摄入的热量小于运动消耗的热量，减肥可能成功。
要减掉体内多余的脂肪，饮食必须满足“三低一高”四个条件，要想在减肥的同时练出优美的体型，还需要增加针对性的体育锻炼，即有氧运动、无氧运动、柔韧性训练相结合。
轻食作为一种全民追捧的健康饮食，其存在不无道理，合理利用好轻食，能够更好帮助减肥和有需求的人。一般来说，在轻食饮食中，搭配的比例是比较重要的：
除了选择三低一高的食材原料外，配料的组成也是必不可少的：一份 轻食沙拉中每种成分的比例可以是5:3:2黄金比例，即50%果蔬、30%主食和20%蛋白质；或者根据4:3:3的平衡比例，即40%果蔬、30%主食、30%肉蛋奶。
这样比例不仅保证了轻食的好味道，也保证了营养的均衡摄入。
轻食的适合人群：“三高”（高血压、2型糖尿病、高脂血症）等基础代谢性疾病患者、肥胖人群、体脂过高者、有健身减肥需求的人群，可以通过“轻食”达到控制饮食来改善、控制。
导致“三高”的主要原因是不良的生活习惯，如重油重盐的中国传统饮食习惯。许多人每天摄入过多的能量。而体重肥胖也会导致“三高”，它们是相互影响，所以通过轻食来减肥有诸多好处。
不适宜人群：像沙拉这种的轻食大多是凉性的。生冷食物摄入过多，会损害人体阳气，引起寒战、手冷、胃寒、便溏、痛经、闭经等症状。
肠胃功能较差的人；孕妇、哺乳期妇女；未成年人由于需要大量营养，也不适合；
肿瘤、甲亢等消耗性疾病患者的能量消耗和需求不断增加，因此鼓励他们增加优质蛋白质的摄入，不建议控制饮食。
在选择轻食产品时需要注意什么呢？注重搭配合理、营养均衡，避免营养失衡。
1、蔬菜沙拉类轻食
特点：菜多、主食、肉类少；
缺点：主食少，光吃菜容易饿，导致报复性暴饮暴食、导致女性月经紊乱；
解决方法：适当增加主食，如面包或玉米；
另外，搭配沙拉酱或者千岛酱量虽少，但热量非常高。因此，选择低脂的沙拉酱，或用橄榄油、酸奶和苹果醋制作油醋汁代替。
最后，牛油果属于高热量食物，也不宜大量食用。
2、鱼虾肉类轻食沙拉
特点：含有少量的蒸煮或生食的鱼虾肉类；
缺点：容易引起蛋白质不足，导致肌肉的蛋白质含量下降、肌肉松垮、身体乏力、不良性水肿、人体抗病能力下降、上呼吸道感染、急慢性肠炎等。
解决方法：普通人不宜每日食用，即便有减肥需求的，仍需添加优质蛋白质。
3、三明治轻食
特点：菜比肉少，面包里可能含糖。
缺点：蔬菜偏少，总的热卡不少。
解决方法：适当增加蔬菜的摄入。如黄瓜、生菜、西红柿、黄瓜等，面包选择全麦代替白面包。
结语：总之，我们要科学看待“轻食”，注重科学搭配、均衡营养，轻食是人们追求健康的一种饮食方式，这样才能吃得放心，安心和健康。
