值得肯定的是代餐粉基本上属于零副作用，如果非说它有副作用，只应该就是会让人饥饿。突然不吃任何食物，只吃代餐粉，即使吃到饱，消化的也快，还是会让人感觉到饿。所以只要能抵抗住饥饿感，能承受这个过程，那减肥利用代餐粉代替食物的行为还是比较理想的。在生活中确实有很多人为了减肥，为了瘦身会尝试各种方法，但基本上都离不开饮食，只要做到管住嘴，控制好总热量，才能避免有脂肪继续囤积的可能性，也只有这样才能满足减肥的需求。而利用代餐粉代替主食甚至代替一日三餐，减肥瘦身功效是比较明显的。重点在于自己是否能长期坚持，有很多人就是因为无法禁得住美食诱惑才使减肥计划一次次失败，如果改变饮食策略，直接只吃代餐粉的话，能做到坚持，效果一定是有的。至于代餐粉减肥有副作用吗，一般是没有的，当然也没有这么绝对，任何事情都有双面性，像代餐粉如果是体质本来就比较弹的人食用可能就会有副作用。比如有的人本身患有低血糖或是低血压的现象，那可能在服用代餐粉过程中会遇到副作用，会因为能量供应不足使减肥者出现身体无力、头晕目眩等问题，这主要是饥饿和营养不良的症状表现。也有些女性在减肥期间食用代餐粉，由于饮食过于单调会有营养不良的现象，久而久之可能会波及到月经健康，从这一点上说，代餐粉的副作用其实也是存在的。不过为了改善这样的问题，最好只利用代餐粉代替主食，蔬菜和其它肉类还是要配合着吃的，这样才能在保证营养全面的前提条件下完成减肥计划。总之，代餐粉是可以用来减肥的，但要正确食用，千万别太依赖代餐粉，每天还是要确保正常进食，只不过把主食用代餐粉代替，尤其是午餐完全可以这样做。早餐则可以喝一杯代餐粉，再吃个水煮蛋，基本就满足了早餐需求，晚餐的话只吃一点蔬菜，或只喝一杯代餐粉即可。
代餐减肥法我认为不靠谱，代餐一般为粉状，采用冲服的方式，而人体的消化吸收是一个联动过程，口腔的咀嚼会刺激肠胃蠕动，长期服用“代餐”，打乱了人体正常的消化吸收过程，时间一长，就会造成肠胃功能紊乱、消化吸收能力下降。个人观点，代餐减肥法特别不靠谱。
