答，朋友，我最近也在减肥，为了真正减肥我查阅了许多例子，并进行了对照，效果。我发现减肥主要是多餐少食，不吃油腻的食品，适当增长了运动的时间，为了减肥又不拖垮身体健康，我反复地试验着，我发现网上有一种食品很适应减肥者的心愿:混合坚果大燕麦片，早餐因人而异放几瓢，泡白开水吃，坚果对牙齿有好处，粗麦片又饱肚，又吃了开水，不肚饥何乐而不为呢？中餐一碗饭吃点蔬菜，晚餐又吃几瓢坚果大麦片，最近几天发現肚子瘦了，裤头似乎大了，坚持下去，估计会有好的効果。(混合坚果大麦片每一筒30元以上，不是广告)。
你们减肥的时候三餐都吃些什么？
完美减肥餐的搭配原则是选择不同种类的食材，尽量让每一餐都吃到多种的食物。下面就教给大家一些简单的搭配。
1）早餐的建议搭配（7-8点）
主食+1荤（蛋）+奶
先选谷薯类主食来补充碳水化合物，如果你不想减肥反弹的话，一定要吃碳水化合物。粗粮可以延长你的饱腹感，就不容易吃多啦，如果搭配到就更好，像杂粮粥啦、全麦面包、红薯紫薯、玉米都可以
主食有了，再来个优质蛋白。早上吃够蛋白质能够让你一天的基础代谢提高，减肥速度就快啦，像肉类（包含蛋类）、坚果、奶及奶制品，都有丰富的蛋白质。
你可以选鸡蛋、牛奶、酸奶、牛肉等等，对于快捷的早餐，1个鸡蛋是不错的选择。
最后，膳食纤维也很重要，早餐吃富含纤维素的食物能促进你的肠胃蠕动，便便更顺畅，而且还能增加饱和感。那像蔬菜、水果、豆类都是有丰富的纤维素的。你可以选豆浆、香蕉、苹果、青菜。
如果你还在纠结的话，给你推荐一顿我经常吃的早餐：一个素包、一个鸡蛋、一杯牛奶。膳食纤维、碳水、蛋白质都有啦，而且还蛮好吃的。
2）午餐的建议搭配（12点附近）
主食+1荤（肉）+1素（蔬菜）+1汤
午餐在外面吃的人比较多，厨师大哥们都会拼命的放油放盐，这里的荤，多选择鸡肉，鱼类的菜。
记住正确的搭配宗旨：
1.套餐比盖浇好
2.烹饪方式，按顺序选，拌>蒸煮>烤>快炒>煎>炸
2.尽一切可能找叶片
3.有清淡汤，更完美
推荐一个食堂常见菜的组合搭配： 米饭+蒜苔炒肉+凉拌木耳+紫菜蛋花汤
3）晚餐的建议搭配（7点附近）
主食+1小荤（豆鱼）+1素（蔬菜）+1汤
白天在外吃到蔬菜和杂粮的机会还是相对比较少的，那么晚上回家这一餐，就要吃的低卡又有营养哦！可以多用一些白天吃不到的食材，比如杂粮类，蔬菜类。我知道你晚上怕吃多，可以心机的改变一下吃饭的顺序，先喝点汤，再吃素菜，可劲的吃，再吃荤菜，最后吃主食。这样吃的好处在于汤和蔬菜可以让胃有了一定的饱腹感，再吃其它的类别，就不会吃那么多啦！机智如我！在荤菜上可以尽量选豆制品类和鱼类，热量低，吃的有满足感。再加上满满的一碗五谷杂粮粥，吃的很饱又不胖哦！
推荐：1碗杂粮粥+豆腐白菜+黄瓜金针菇+菠菜汤
4）加餐的建议搭配（上午10点，下午3-4点）
学会吃加餐，减肥更省力。减肥最怕饿，一饿就吃得多，一吃回到解放前。适当的加餐让自己不会那么的饿，就会更好的坚持啦！
水果，坚果是最好的选择，上午10点和下午4点附近都可以加餐哟！避免下一餐多吃。
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