健身期间应该如何搭配食谱?

少吃多餐,适量2113多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的5261碳水化合物。3种主要营养素的比例应为410225∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常1653高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂内或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等容。

相关文章