通过调整饮食结构的方式来就餐。晚上7点到9点健身房减脂塑型，属于有氧加无氧运动辅助进行，饮食方面需要保持均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能保证减肥期间的营养充足，才能让减肥和身体更健康。
一，健身期间饮食怎样搭配更均衡更利于健康的减肥？1，早餐：脱脂牛奶一只+全麦面包一片+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒牛肉150克+藜麦饭80克+白灼菜心100克。
3，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗等食物。
4，晚餐：杂粮粥一碗+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，每天保持充足的饮水，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
二，晚上7~9点健身房减脂塑型以后要记得补充食物。运动过后建议补充一份蛋白质，这个时候补充蛋白质既能促进肌肉的生成，又能避免运动过后全身酸痛。对增肌塑型都有很好的辅助帮助。如鸡蛋一个或者脱脂奶一只等食物。
饮食的制定根据自身的实际情况来规划
在保证每餐的三大营养素的前提下（碳水化合物，蛋白质，脂肪），结合饮食环境与习惯，来搭配合理的饮食
上班族早餐肯定没有太多时间去准备，一杯牛奶，一片面包，煮鸡蛋或者煎蛋都可以，再配一个苹果
午餐，估计属于叫外卖或者公司食堂，尽量挑选清淡的绿色蔬菜和瘦肉，主食以米饭为主，粗细搭配
晚餐，在你练之前，如果进餐时间和锻炼时间的间隔短.，那就先补充一些糖原保证身体有能源供给（例如练前一根香蕉），练完后在补充蛋白质，和细粮
