早餐是很重要一餐，必须吃好。因为大脑主要靠葡萄糖供应能量，血糖不足，大脑工作能力下降，学习、工作效率纸。
全面营养早餐分为4部份:
1.基础早餐:牛奶燕麦片粥。
2.干点:花卷、肉包、热干面、红署、炒河粉、炒漱粉、肠粉、烙饼、全麦面包、韮莱瓶、土豆餅、凉面等
3.水果:橙子、萍果、梨等。
4.坚果:花生、核桃、杏仁等。
只要晚上做好充分准备，完全可以享受这样营养全面丰盛的早餐而不愿花许多时间。
早餐既要补充一晚上消耗的能量，也要为即将开启的新的工作学习增加动力，的确应该吃好一点。
早餐选择建议：主食+肉类+蔬菜水果+坚果……
几乎就是你能想到品种的都可以吃。
中式的大肉包子加豆浆油条，又或者肉粥面条；西式的三文治，或者麦片坚果粒扮酸奶等等，都是不错的选择。
别问我吃什么，你百度一个早餐有上百种选择，注意三大营养都有就好了。
而选择早上空腹的原因，有可能是习惯，也有可能就是懒，为了多睡一会。
不过嘛，那些长期不空腹不吃早餐的人，可能健康的很，反而是那些有时吃有时却不吃的朋友，他们的健康可能真的会出问题。
人体适应、调节能力十分强大，它会很快去适应新的生活节奏、环境，一旦适应后，并不会影响身体的正常运作。
已经习惯不吃早餐，身体已经给自己定下脏器、激素、酶的工作时间，身体不会有太大问题。有时吃有时不吃反而是打破工作规律，反而是对身体不好的。
