星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条
星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥
星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋
星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥
星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳
星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝
星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
下面向您推荐几种营养早餐搭配：
周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。
周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。
周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。
周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。
周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。
周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。
周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。
高中生早餐吃什么比较合适
根据个人的经验 高中生其实都很容易在学校长胖 而且吃的也不一定有营养 我高中就是最重的时候 其实胃是四个小时排空一次 就是吃的不是很撑的话 它四个小时以后就会消化完了开始饿了 早餐 建议早晨起床后喝杯温水 帮助肠胃蠕动 促进排泄 洗漱完毕后翅个苹果 搭配全麦的土司 按自己的饭量选择吃几片 然后和一包纯牛奶 一个水煮蛋 在上午的第二节课后再吃根香蕉补充体力 这样的饮食习惯 营养基本都很充分了 而且还很健康 早餐 吃的丰富 一天的精力都会很充沛 这些也很方便 看起来好像很繁琐 其实跟吃白粥啊什么煎饼之类的 都差不多 一包土司基本可以吃几天 都是事先可以准备的东西 拿到教室就可以吃
适合高考生的营养早餐有哪些
干果、神经代谢的营养素的摄取非常必要、高考前考生营养一定要跟上、面以及各种水果，大脑的工作效率也高不了。奶，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少。所以。 2，适当提高血糖有利于复习，又要注意合理搭配、植物油、豆制品，有利于大脑，会导致大脑迟钝。若吃得过饱，而非脂肪，维生素与矿物质也不可或缺，孩子的肠胃不一定习惯、山珍海味、瘦肉。考前饮食应以清淡为主。除蛋白质，多样性是均衡饮食的保证。既要让考生吃饱吃好、碳水化合物三大营养物质外、脂肪、蛋、食欲不振。血糖水平低、蔬菜等都应广泛摄取、米，但如果每天都是大鱼大肉、在冲刺及考试阶段、鱼，反而易导致腹泻。大脑消耗的能量主要是糖类1
高中生早餐最好吃什么？
人每天需要的蛋白质等于：体重(KG)×0.6（单位公克）。牛奶含大量蛋白质，过多的蛋白质，人体吸收不了，就转为强酸，人体为了维持平衡，会从骨质中分离钙，导致软骨病。所以绝对要适量，你随便一杯下去，就已经超过这个量了。以豆制品代替，如豆奶。
鸡蛋含胆固醇最高，每天坚持吃一个，十年后得心脏病的概率几乎100％。
且现在鸡肉和各类肉品中含大量雌性激素，为什么现在孩子长的高，这不是好事，激素吃太多了。自己看着办吧。
油炸食品绝对不能吃，热量高的离谱的强制癌食品。
吃菜的选菜原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。 举例： 根---红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡.....等。
茎---西洋芹、明日叶....等。
花---花椰菜(绿)、包心菜.....等。
果---大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄.....等。
多吃鱼，尤其是上游和远海鱼。
糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米，由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，现在已经很少有人吃了。而精白米则是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，也就是我们平常吃的比较多的大米，它不但看起来雪白细腻，而且吃起来也比较柔软爽口。但营养专家指出：糙米的营养价值比精米高。这是为什么呢？ 其实，大米中60%—70%的维生素、矿物质和大量必需氨基酸都聚积在外层组织中，而我们平时吃的大米虽然洁白细腻，营养价值已经在加工过程中有所损失，再加上做饭时反复淘洗，外层的维生素和矿物质进一步流失，剩下的就主要是碳水化合物和部分蛋白质，它的营养价值比糙米要低多了。不要小看糙米中所保留的这些外层组织，它们具有很高的营养价值。 现代营养学研究发现，糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪
北方的五谷杂粮就非常丰富，比南方要多，除了糙米之外，还有燕麦，荞麦，大麦，小麦，对不对，燕麦、荞麦都是非常好的东西，可是南方的人就不适合吃大麦，小麦，燕麦，高粱，南方就适合吃小米（小米北方也有），玉米（各地都有）。所以你在哪一个地方生存，你就吃哪一个地方生产的食物，那个气候带的，你就会越吃越健康。
饭前吃水果，饭后吃的话，水果随食物长时间留在胃内，一个小时后就变质，导致消化不良。
不要吃刚上市的水果等，越早熟的东西，含激素和农药的可能性越高。
