这要根据你的健身需求来设定。
首先增肌和减脂的热量差不一样，故补充食物种类肯定不一样。简单来说就是热量差影响健身后吃的效果。即，增肌为摄入热量大于消耗；减脂则相反。
但这怎么吃呢，如何分配这些热量？
无论是增肌还是减脂，都离不开我们基础的三大营养物质。碳水，蛋白质，脂肪。首先碳水是为我们运动，作息等一切活动提供主要能量。多余的碳水会转化为甘油三酯被人体储存起来。因此尽量控制计算每天碳水的量，将影响你的减脂效果！蛋白质则是构成我们人体组织的最重要的物质，健身里面最重要的概念便是肌肉的修复。所以运动后的蛋白质补充非常有必要！脂肪是运送脂溶性维生素的媒介，也是很多种神经递质。健身的人不能忽略优质脂肪，而要合计的补充，才能提高增肌减脂的效率。
增肌我一般给我的运动员碳水/蛋白质/脂肪为40/40/20的百分比，每公斤体重3g～3.5g碳水，3g蛋白质，脂肪吃到每天40-60克。当然这不是额定也不是一成不变的，需要根据一段时间的运动效果做相应改变！三分练，七分吃。其实在训练到位的前提下，吃能让你最快的达到你想要的目标。
训练后30分钟补充碳水，及蛋白质，是最好的选择！
希望对你有用！我是健身爱好者南哥，苏州一个请随时私信交流！
我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？
我的早餐希望给你点灵感。
土豆丝饼，哈密瓜，自制无糖脱脂酸奶。
吐司、奶酪、鸡蛋、西红柿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果
蒸红薯、脱脂奶、洋葱芦笋炒蛋
黑麦全麦馒头、水煮茼蒿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果
黑麦饼、煎蛋、杂豆杂粮粥、水煮奶白菜
吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥
酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头
煎饺、生菜、煎蛋、自制无糖脱脂酸奶、香蕉
台湾饭团、黄瓜、酸奶
香葱鸡蛋饼、水煮红薯尖、自制无糖脱脂酸奶
荞麦面、红薯尖、鸡肉、自制无糖脱脂酸奶、葡萄
健身为啥要少吃碳水？这个说法有失偏颇。健身如果要长肌肉必须吃足够的碳水呀。不要吃健身的基本能量从那儿来？减脂的可以适当减少碳水，不是不吃碳水。以前吃二个馒头，现在可以吃一个。以前吃一个，现在吃大半个馒头。碳水是人体健康非常重要的东西。一定要吃。重要的事情说三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以轮换吃，尽量选择热量低一些例如土豆（煮熟当早点吃）玉米，杂粮。燕麦，或者杂粮馒头包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二两碳水食物（面包/芝麻饼/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56岁了。
早上运动完能马上吃早餐吗？
早上运动完不能马上吃早餐，因为运动气息休息一下吃早餐最好。
15分钟后，可以吃早餐。但最好我建议您起来就先喝点牛奶之类的，在运动。然后运动完15分钟在吃早餐。早上的饮食很重要。
每天早上起来做什么运动最合适？
每天坚持适当的锻炼身体是一件非常难得的事情，锻炼的方式很多，运动锻炼是生活中必不可少的，很多人锻炼都是为了强身健体，但是锻炼一定要注意时间和方法，有的人喜欢在早晨锻炼，也有的人习惯在晚上锻炼，对于这个话题争执一直不断。很多人认为晨练对身体最好。
早晨5~7点之间，是人们锻炼身体的高峰时段，人们大多认为早晨为一天之始，空气新鲜，因此此时锻炼最有利于健康。其实，这种认识是一大误区，早晨锻炼身体并不是最佳的选择。
因为早晨早上跑步或者做运动，太阳没有出来，植物在进行呼吸运动，而非光合作用，它们吸收氧气，释放二氧化碳，人体自然无法吸收新鲜氧气，而且容易低血糖甚至头晕。
另外，早晨人们如果立即进行比较剧烈的体育锻炼，身体的关节、肌肉以及心脑从睡眠后的放松状态突然进人紧张状态，会一时难以适应，容易受伤或导致急性病的发生。早晨起来锻炼身体时运动量不宜过大，以步行为宜。
其实我之前也挺喜欢早上跑步的，但在这样真的对我们身体不是很好，长时间下来我的膝盖造成了损伤，有时候严重起来疼的不敢走路，真的非常影响生活和工作。那时候去医院检查才知道是关节炎，运动不当再加上膝盖每天受寒，当时为了治疗也是花费了不少精力，很多感觉有效的方法也都有去尝试，但是结果非常的不尽人意。
直到后来换了一种治疗方法，就是贴炎啶安，这个时候我的关节炎才慢慢开始好转，刚开始贴这个贴剂是时候只是抱着试试的心态，贴在身上暖暖的真的很舒服就一直坚持贴了，一个多月下来吧，我的膝盖就不是很疼了。
腿好了之后，我早上就很少在跑步了，一般都是简单的散散步就回公司上班了。
早晨是身体锻炼的黄金时间，适量运动，能使人一天精力充沛，工作效率提升，对人的身体健康帮助很大。早起锻炼，需要克服各种困难，最能考验人的意志力，坚持下来的人，只要养成习惯，是受益一辈子的好事情。根据自己的实际情况，选择一项适合自己的运动项目，强身健体，受益终身。
一、如果早晨有时间，跑步锻炼比较合适1、年轻人跑步最好
跑步可以降低体脂率，加速脂肪燃烧，能保持好身材，穿衣好看。能提高身体素质，使人精力旺盛，心情变好，保持良好的工作状态，能适应高强度的工作要求 ，气质和形象会发生较大改变。
2、中年人慢跑比较合适
慢跑比较随意、温和，速度和运动量大小，可以自己灵活控制，感觉身体轻松舒服，微微出汗即可。慢跑对增强肠胃功能，提高免疫力，增强身体抵抗力，效果很好。能促进睡眠，减缓工作压力，增强腿部力量，预防骨质疏松和肌肉流失，对关节伤害比较小。只要能长期坚持下来，能延缓衰老，比同龄人更显年轻，健康有活力。
二、如果早晨时间紧张，快走比较合适早晨需要处理家务，买早饭，送孩子上学，时间紧张，有些人还不愿早起，嫌跑步大汗淋漓，太麻烦。早晨起来，快走也不错，运动强度适中，路线自由选择，着装随意，还能买上早饭，处理家务。注意中等强度的快走速度比较好，步长比之前长10-20cm，速度比原来提高30%。时间宽裕，可以走的长一些，时间紧张，可以走得短一些。
三、室内锻炼，八段锦效果不错早晨起来，不愿意室外锻炼，洗完脸，刷完牙，在家里练上一遍八段锦，十分钟就够了。不占场地，养生保健效果也不错，比较适合办公一族及脑力劳动者。八段锦对四肢躯干和全身各部位都有所锻炼，能够全面舒展身体，可以缓解腰酸背痛，矫正肩背等不良姿势，对于经常伏案工作学习的人比较好。只要有想锻炼的意识，抽出十分钟的时间，应该不难。
四、怎样养成早起锻炼的习惯1、养成良好的作息习惯
坚持早睡早起，保证充足的睡眠。为了早起，必须早睡，晚上看电视，玩手机时间不要太晚。开始定好闹钟，用毅力约束自己一段时间就行。时间长了，生物钟比闹钟还准时，早晨不起，浑身难受。
2、认识要到位
锻炼是为了自己，坚持锻炼，年轻时精力充沛，年纪大了，生活有质量，不给儿女添麻烦。没了健康，生活还有什么意义。
3、培养兴趣，喜欢就能坚持
跑步也好，快走也好，只要体会到了锻炼的好处，你就会慢慢喜欢上，在别人看来是负担，自己却认为是一种享受，再忙再累也会坚持。
总之，随着现在生活水平的提高，人们的健康意识都在逐步增强。每天早起一小时，选择适合自己的运动项目，坚持科学合理适量锻炼，身体会越来越好，能够健康受益一生。
